Урок №1 по Fly Stretching с Ксенией Грицук скачать в хорошем качестве

Урок №1 по Fly Stretching с Ксенией Грицук

Растяжка в гамаках. Разминка от команды Fly Yoga В этом видео мы предложим вам разминку в гамаке перед тренировкой по FLY STRETCHING Многие приходят в йогу за шпагатом и хорошей растяжкой, поэтому тренировки по направлению FLY STRETCHING всегда собирают полные залы. Всем хочется иметь гибкое тело, делать эффектные фото в интересных позах, собирать лайки в соцсетях и получать комплементы в комментариях. Но, многие забывают, что насколько это красиво, настолько и травмоопасно. Использование гамака дает возможность тянуться более мягко, плавно и комфортно. Тем не менее, это не убережет вас от растяжений и других травм, если вы будете пренебрегать разминкой. Прежде чем приступить к тренировке по растяжке нужно как следует «прогреть» мышцы Раскрываем гамак. Встаем боком к гамаку. Зашагиваем в гамак. Сидим боком в гамаке, ткань расправляем по бедрам 0:37 – находим длинную ленту, твердые ручки убираем вверх, ленту раскрываем широко, помещаем туда две стопы (пятка с пяткой) и удобно садимся в гамак. Спину держим ровно: не округляем и не проваливаемся вперед. Закрываем глаза, руки находятся кладям на колени (или в другое удобное положение). Дышим спокойно 2:40 – находим руками длинную ленту, беремся за нее обеими руками. Пятки находятся по центру. Начинаем распрямлять ноги (пятки тянем на себя) и возвращать их в исходное положение (поза бабочки). Здесь разогреваются колени, стопы, тазобедренные суставы. Повторяем движение несколько раз 3:37 – снимаем ленту со стоп, гамак собираем чуть уже (под бедра), гамак перед собой собираем в узкую ленту и двумя руками захватываем (руки находятся на уровне груди). Локти в стороны. На вдохе подтягиваемся, спина прямая, узкую ленту гамака подтягиваем к себе, ноги сгибаем в коленях, пятки тянем к ягодицам. На выдохе двумя руками узкую ленты отталкиваем от себя, руки в локтях распрямляются, ноги распрямляем (пятки тянем на себя), спину округляем, подбородок тянем к груди. Разогреваем позвоночник и мышцы спины Приятных полетов! Купить гамак для йоги: https://flyyoga.ru/fly-classik_-_gama... Занимайся йогой в гамаках у себя дома с командой профессиональных тренеров: https://flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya Стань инструктором по йоге в гамаках! Пройди онлайн обучение https://flyyoga.ru/landing-page-two/l... Онлайн мастер-классы по йоге в гамаках: https://flyyoga.ru/grafik_m