Скачать с ютуб Биохакинг без фанатизма: Часть 2. как прожить долгую полноценную жизнь. Ментальное здоровье в хорошем качестве

Биохакинг без фанатизма: Часть 2. как прожить долгую полноценную жизнь. Ментальное здоровье

Биохакинг без фанатизма: как прожить долгую полноценную жизнь Электронная книга t.me/kudaidem/1091 Часть II Ментальное здоровье Говоря о ментальном здоровье, возьмем за основу современный научный подход. Мы разберемся, как помочь себе, как выстроить свои отношения с миром, чтобы качественно улучшить и продлить жизнь. Ментальное нездоровье – бич современного человечества. стресс вызов современного человечества. В книге «21 урок для XXI века» (ссылка на видео рассказа о книге на моем ютуб канале и под видео) Харари пишет, что, возможно, человечество даже разделится на тех, кто найдет себя в стремительно меняющемся мире, и тех, кто будет играть какие-то менее важные роли, при этом, вполне вероятно, что человек в этом случае сможет получать все необходимое для поддержания понятной ему жизни. Стрессовый механизм нужен нам для выживания. В случае обнаружения опасности стресс помогал человеку моментально получить энергию, обострял зрение, снижал чувствительность к боли, повышал выносливость. Этот механизм спасал человека. Стресс – это способность организма в максимально сжатые сроки привести все свои системы в состояние повышенной боеготовности для того, чтобы спастись – эффективно отразить нападение или убежать от опасности. Изучив автоматические реакции организма, человек способен вовремя сказать им «Стоп!» Мы биологически настроены так, чтобы замечать опасности. В прошлом стресс был сильным, но эпизодическим. Раздел 1 Разум (Я) и мозг: цели и отношения. Чтобы погрузиться в тему ментального здоровья, нам нужно последовательно разобрать четыре раздела: 1. Отношения Я и мозга. 2. Цели мозга. 3. Ограничения взаимодействия Я и мозга. 4. Методы улучшения ментального здоровья Ваш разум (Я) и мозг – это разные вещи: они преследуют разные цели. Я – один из продуктов мозга, поэтому правильнее говорить, что у мозга есть Я, а не у меня есть мозг. В нашей жизни множество решений принимает наш мозг. Раздел 2 Цели мозга Цели мозга можно определить по модели SCARF: • Status (статус) • Certainty (уверенность) • Autonomy (автономность) • Relatedness (связанность с другими людьми) • Fairness (справедливость). Первая цель мозга – определение и сохранение нашего статуса. Вторая цель мозга – способность предсказывать будущее. Наш мозг всегда занимается предсказаниями Когда предсказание сбывается, в мозге выделяются гормоны радости. Мы любим играть с предсказаниями, потому что нам нравится получать дофамин. Наш мозг старается все предсказывать, чтобы понять, что опасно, а что полезно. Предсказания делают возможным эффект плацебо. perception is reality эффект плацебо каждый год по каким-то пока неясным причинам усиливается Третья цель мозга – контроль над происходящим. Неважно, что именно вы контролируете, – важно, чтобы вы принимали решения и они реализовывались. чувство контроля над собственной жизнью. Четвертая цель мозга – связь с другими людьми. веретеновидная извилина, активирующаяся только в том случае, если в поле зрения попало человеческое лицо зеркальные нейроны моторной коры. Мозг одиноких людей уменьшается, нейрогенез в нем идет хуже, артериальное давление у таких людей выше. Тесные социальные связи способны надолго продлить жизнь. первыми двумя факторами, сокращающими срок жизни, были социальные связи. Чем более полными и комплексными оказывались социальные связи, тем дольше жил человек. Для мозга крайне важно быть связанным с другими людьми, и он щедро вознаграждает нас, если его цель достигается. Пятая цель мозга – справедливость. Раздел 3 Ограничения взаимодействия Я и мозга. Я – это продукт мозга, точнее, его префронтальной коры. Первое ограничение – префронтальная кора по своей мощности на много порядков слабее остального мозга. Третье ограничение – то, что нас останавливает, регулируется префронтальной корой. Четвертое ограничение – наш фокус внимания очень узок и очень требователен к тому, на что и как он может быть направлен. Пятое ограничение – оставаться в фокусе крайне сложно. Отвлечения – это нормально, так устроен наш мозг. Раздел 4. Методы улучшения ментального здоровья. Первое, что нужно «прокачать», – это ваш префронтальный кортекс. Ноутинг всего, что с нами происходит, – наша первая техника. Эмоция – это всегда реакция, и мне лично нравится подход, в котором полезно знать и различать семь негативных эмоций: мастерство пересмотра позиции. Первая техника для пересмотра позиции – поиск перспективы. техника изменение приоритета. Один из лучших тренажеров для префронтальной коры – научиться делать что-то новое. Значение нового для развития мозга действительно высоко, и для саморазвития стоит поднять приоритет этих новых вещей. теория Джеймса – Ланге, согласно которой наше физическое и эмоциональное состояние тесно связаны. Сила воли – плохое топливо для изменений, на нем далеко не уедешь. моделей измерения осознанности. Создайте правильную среду для воспитания собственной осознанности. отказ от новостей. собирать вокруг себя стоит только тех, с кем хочется обниматься!