100 חזרות, 0 טעויות: כך תכבשו את תרגיל ה"מאה" (The Hundred) בפילאטיס! скачать в хорошем качестве

100 חזרות, 0 טעויות: כך תכבשו את תרגיל ה"מאה" (The Hundred) בפילאטיס!

תרגיל ה**"מאה" (The Hundred)** הוא אחד מתרגילי הפילאטיס המפורסמים והחזקים ביותר! זהו חימום ליבה עוצמתי שמשלב כוח, נשימה קצובה וסיבולת. אבל ביצוע לא נכון עלול להפעיל לחץ מיותר על הצוואר או הגב התחתון. 🤯 בואו נבצע אותו כמו שצריך – דגשים לביצוע מושלם: ✅ הדגשים המדויקים לביצוע ה-"מאה": מנח הליבה (Powerhouse): הכי חשוב! שמרו על גב תחתון צמוד למזרן, או במנח ניטרלי שבו הליבה פעילה וחזקה. הרפיה קטנה בבטן תגרום לגב להתקמר – והגעתם לטעות! הפעולה היא מלמטה: הליבה צריכה לעבוד קשה כדי לשמור על היציבות. הצוואר והראש: הרימו את הראש והכתפיים רק עד שהשכמות מנותקות קלות מהמזרן. דמיינו כדור טניס בין הסנטר לחזה – לא לקרב את הסנטר חזק מדי! שמירה על מרווח מונעת לחץ על הצוואר. הנשימה (Breathing): הנשימה היא המפתח לסיבולת! היא חייבת להיות מלאה וקצובה. מנפנפים בידיים ישרות וקצובות (מעלה-מטה) במשך 10 סטים של 10 נשימות: 5 שאיפות קצרות ו-5 נשיפות קצרות. נסו לנשוף חזק כדי להפעיל את שרירי הבטן העמוקים עוד יותר. ❌ טעות נפוצה: הרמת הראש גבוה מדי, מה שמעביר את העומס לצוואר. אם מרגישים שהצוואר נתפס, ניתן להניח יד אחת מאחורי הראש לתמיכה קלה, או להוריד את הראש למזרן ולהמשיך רק בנפנופי הידיים והנשימה. 🔥 אתגרו את עצמכם: מוכנים? נסו לבצע את ה-"מאה" עכשיו, עם דגש על ניתוק השכמות בעזרת הבטן ולא המשיכה בצוואר. ספרו לנו בתגובות – כמה נשימות הצלחתם לשמור על גב צמוד וצוואר רפוי? 👇 האשטאגים: #TheHundred #מאהחזרות #פילאטיס #תרגיליפילאטיס #ליבהחזקה #חיזוקליבה #PilatesChallenge #כושרגופני