위 절제술을 받았는데도 식욕 조절이 힘들다... 진정한 섭식 치료는 호르몬으로 결정된다! ‘GLP1'과 ‘PYY’를 조절해 식욕 억제하는 식사 법 I KBS 220223 방송 скачать в хорошем качестве

위 절제술을 받았는데도 식욕 조절이 힘들다... 진정한 섭식 치료는 호르몬으로 결정된다! ‘GLP1'과 ‘PYY’를 조절해 식욕 억제하는 식사 법 I KBS 220223 방송

대부분 한국인이 흡입하듯 밥을 급하게 먹는데, 급하게 먹게 되면 뇌에서 포만감을 느끼지 못하여 과식으로 이어진다. 20분 이내 빠른 식사를 하면 고혈압, 고지혈증(이상지질혈증), 당뇨병과 같은 대사질환과 위염, 간암의 위험성까지 있다. 실제로 5분 이내에 식사를 끝낸 그룹은 15분 이상 식사를 한 그룹보다 비만은 3배, 당뇨병은 2배, 고지혈증 위험이 1.8배 이상 높은 것으로 확인했다. 그러나 규칙적이고 올바른 식습관만으로도 대사질환의 위험에서 벗어날 수 있다. 우리나라 평균 식사 시간은 5~10분 정도이다. 식사를 20분 이내 빨리하게 되면 식욕을 억제하는 ‘GLP1’, ‘PYY’ 호르몬이 적게 분비가 되어 포만감을 느끼지 못하여 더 많이 먹게 되고, 이후에도 식욕억제 호르몬이 낮게 유지가 되며 간식의 욕구가 생기는 등 비만을 야기한다. 더구나 비만이 되면, 많이 먹어도 식욕 억제를 못 느끼는 '렙틴 저항성'이 생겨 다시 식사량이 늘어나는 악순환이 반복된다. 그렇다면 건강하게 식사하는 방법은 무엇일까 1. 규칙적으로 식사 2. 30번 씹고 20분 이상 먹기 3. 충분한 단백질 섭취 4. 작은 그릇 사용 5. 젓가락으로 식사 6. 식사에 집중 원칙을 지켜 사례자의 변화를 관찰해보았다. ■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널 ■ ‘구독’ 버튼 누르고 공유해 주세요! ■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송 ● KBS홈페이지 다시보기 –http://program.kbs.co.kr/1tv/culture/... Copyright ⓒ KBS. All rights reserved. 무단전재, 재배포 및 이용(AI 학습 포함) 금지