Гребля на ходу: 22 минуты легкой гребли + Как сквош помог мне создать гребной двигатель скачать в хорошем качестве

Гребля на ходу: 22 минуты легкой гребли + Как сквош помог мне создать гребной двигатель

Присоединяйтесь ко мне на этой простой 22-минутной тренировке по гребле в равномерном темпе, разработанной для повышения физической формы без переутомления. В этой тренировке с низкой интенсивностью мы будем грести в спокойном темпе 20 гребков в минуту, пока я буду продолжать свою «историю происхождения» — глава третья: как открытие сквоша в 18 лет изменило всё и как это в конечном итоге повредило моё плечо (и подтолкнуло меня к гребле). Тем, кто внимательно следит за фоном, вы увидите, что приложение EXR останавливается, пока я продолжаю грести. Я забыл сегодня записать экран приложения, поэтому это повтор фоновой сцены двухнедельной давности… извините!! Я буду проплывать 5 км каждый день в течение 2026 года, и я приглашаю вас присоединиться ко мне. Не для достижения целевой дистанции — «5 км» — это просто остроумное название. Важно получить около 21-26 минут хорошей, лёгкой гребли. Если вы закончите раньше меня, сделайте заминку. Если вам нужно больше времени, я начну болтать ещё в конце. Тренировка: 5000 метров в лёгком, непринуждённом темпе Примерно 19-20 гребков в минуту Занимает приблизительно 21-22 минуты + заминка Интенсивность зоны 2 — низкая и стабильная Что вы получите: ✅ Лёгкая кардио-тренировка на гребном тренажере — без давления, просто компания и хорошая история ✅ Подробный разбор техники: отпустите рукоятку, отведите руки в сторону, поднимитесь, наклонитесь вперёд, затем оттолкнитесь ногами — не тяните руками ✅ Советы по настройке тренажера: коэффициент сопротивления 130, наклонитесь вперёд на сиденье, положение подставки для ног ✅ Третья глава моей истории становления: как игроки в сквош из Milngavie Bears взяли меня под своё крыло, как их щедрость сформировала всю мою личность и почему всё, что я делаю сейчас, — это обмен знаниями ✅ Размышление: «Гребля — это НЕ про руки» Сегодняшний разговор охватывает: Как сквош вошёл в мою жизнь в 18 лет после ухода из группы без друзей, невероятные Щедрость моих первых наставников по сквошу (которая определила мой нынешний подход к преподаванию), игра за три разных клуба (Milngavie Bears, Acers, David Lloyd Renfrew), открытие гребных тренажеров в качестве кросс-тренинга для сквоша (18-минутные забеги на 5 км без техники!), травма плеча, которая положила конец моей карьере в сквоше, и почему хирург посоветовал мне выбрать другой вид спорта. Плюс: почему я создал сайт о диджеинге в 1995 году, написал книгу «Диджейство для чайников» и, по сути, делаю с греблей то же самое, что делал с бит-миксингом. Сегодняшний фон — маршрут EXR Yacht Club. Бесплатная пробная версия на exrgame.com — используйте код RA26 для скидки 15% (я ничего не получаю, вы получаете скидку). Гребите в своем темпе — вы можете закончить раньше меня или позже. Смысл в том, чтобы просто уделить своему телу 21-22 минуты. Если вам нужно больше времени, начните грести во время вступления. Совет профессионала: начните грести во время моего вступления, если вам нужно больше времени, чтобы пробежать 5 км! Следите за мной, чтобы узнать о частоте гребков и технике. #гребля #concept2 #домашнийфитнес #5Kкаждыйдень #гребнойтренажер #кардиотренировка #exrgame Временные метки: 0:00 – Приветствие и что такое 5 км на самом деле 0:31 – Настройка тренажера: коэффициент сопротивления, положение сиденья, высота подставки для ног 1:22 – Гребля по маршруту Yacht Club от EXR 1:37 – Давайте грести! (Начиная с 3, 2, 1...) 3:12 – Подробный разбор техники: рукоятка на уровне грудины, плоские запястья, отпускание 5:27 – Техника: руки в стороны, приседание, наклон вперед 7:08 – Техника: отталкивание тренажера ногами 9:32 – Середина движения ног = когда вы наконец-то раскачиваете спину 10:43 – Сегодняшняя тирада: «Гребля – это НЕ про руки» 14:22 – История происхождения, часть 3: открытие сквоша в 18 лет 15:12 – Как сквош определил мою личность — щедрость первых наставников 17:03 – Почему я делюсь всем, что знаю (диджеинг, монтаж телепередач, гребля) 21:28 – Игра за три клуба: Milngavie Bearsden, Accies, David Lloyd 24:01 – Первый раз на гребном тренажере: 18-минутная пробежка на 5 км с нулевая техника 25:45 – Достигнуто 5 км! Начинается заминка 28:02 – Растяжка: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, предплечья, плечи, квадрицепсы 31:15 – Травма плеча, которая положила конец сквошу 33:05 – Совет хирурга: операция, обучение игре правой рукой или выбор другого вида спорта 37:18 – Предварительный просмотр следующей главы: пиво, Гиннесс, бутерброды с сыром и малоподвижный образ жизни 39:03 – Заключение: может быть, превратить это в 40-минутные тренировки на гребном тренажере? Дайте знать!