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春バテ予防の運動　Exercise to prevent spring fatigue

春バテ予防にはウォーキングやストレッチなど、軽めの運動を行う事がおすすめです。また、腹式呼吸を運動と合わせて意識して頂くと更に効果的です。今回は、腹式呼吸と全身のストレッチをご紹介します。季節の変わり目や毎日の身体のメンテナンスに継続的に行ってみましょう。 ●腹式呼吸 1.椅子に座って、両手をお腹におく。 2.鼻から息を吸って、お腹をふくらませ、息を吐きながらお腹をへこませる。 3.ゆっくり10回繰り返す。 ●背伸び＆脇腹のストレッチ 1.椅子に座って、両手を組んで背伸びをする。腹式呼吸を3～5回繰り返す。 2.横に倒して、腹式呼吸を3～5回繰り返す。反対も同様に行う。 ●お腹の横のストレッチ 1.椅子に座って、横を向く。腹式呼吸を３～5回繰り返す。 2.反対も同様に行う。 ●胸＆お腹のストレッチ 1.椅子に座って、両手をお腹におく。 2.鼻から息を吸って、お腹をふくらませ、息を吐きながらお腹をへこませる。 3.ゆっくり10回繰り返す。 香椎原病院ホームページ http://www.kashiihara.or.jp/ ＃介護予防　＃健康づくり　＃自宅で運動 To prevent spring fatigue, it is recommended to do light exercise such as walking and stretching. Also, it is more effective if you are conscious of abdominal breathing in conjunction with exercise. This time, we will introduce abdominal breathing and stretching of the whole body. Let's continue to go to the change of season and daily maintenance of the body. Abdominal breathing 1. Sit on a chair and put your hands on your stomach. 2. Inhale through your nose to inflate your belly, and exhale to deflate your belly. 3. Slowly repeat 10 times. Stretch your back & stretch your flanks 1. Sit on a chair, fold your hands and stretch your back. Repeat abdominal breathing 3-5 times. 2. Lay down and repeat abdominal breathing 3-5 times. Do the same for the opposite. Stretch belly 1. Sit on a chair and turn to the side. Repeat abdominal breathing 3-5 times. 2. Do the same for the other side. Chest and stomach stretch 1. Sit on a chair and put your hands on your stomach. 2. Inhale through your nose to inflate your belly, and exhale to deflate your belly. 3. Slowly repeat 10 times. Kashiihara Hospital Homepage http://www.kashiihara.or.jp/ #Preventive care #Health promotion #Exercise at home