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【走り幅跳び】跳躍力に繋がる補強メニュー

【跳躍力に繋がる補強メニュー】 目次 00:00　冒頭説明 00:07　昔からやっている補強メニュー 01:07　このトレーニングの効果 02:00　社会人のときの補強メニュー 02:38　トレーニング時のポイント 03:29　跳躍力に繋がる補強メニュー - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ❶昔からやっている補強メニュー 中学生の時に学校で貰った鉄の棒を使ってトレーニングをします。この鉄の棒を担いで段差を利用してジャンプをします。 ❷このトレーニングの効果 足の裏で地面をしっかり押す・姿勢を真っ直ぐにすることで、お尻や背中・肩・内転筋も使います。中学生であれば、ジャンプするだけでも膝の上辺りも鍛えられます。 ❸社会人のときの補強メニュー 社会人になったら担ぐ物も重くなって、ラウンジ歩行もしました。冬季トレーニングで100kg担いで10歩往復で歩いてから普段の練習を始めたりして、最終的には120kgを担いでいました。 ❹トレーニング時のポイント 背中は曲がらないように真っ直ぐにして、膝を曲げた時に膝がつま先を出ないようにしましょう。真下にグッと押して膝が出ないようにしてください。フォームも意識しながらやると、より良い筋肉が付きます。重いものを無理やり持って腰など痛めるよりも、ちょっとした物を持ちながらジャンプするだけでも良いです。 ❺跳躍力に繋がる補強メニュー 身の回りにあるものを担いでジャンプして必要な部分を鍛えることで、跳躍力や走りに繋がると思っています。ぜひ試してみてください！ 【猿山力也プロフィール】 -------------------------------------------------------------------------------------- 日本人13人目の8mジャンパー（PB 8m05） 成田高校→日本大学→モンテローザ→プロ陸上選手・流山ホークアイ陸上クラブ監督 2007年　全日本実業団対抗陸上競技選手権大会　優勝 2009年　東アジア競技大会　3位 2009年　日本陸上競技選手権大会　3位 2010年　アジア室内陸上競技大会　優勝 2010年　日本陸上競技選手権大会　2位 2010年　千葉国体　優勝 2011年　日本陸上選手権大会　2位 2011年　東日本実業団大会　優勝 2011年　アジア選手権大会　3位 2015年　日本陸上選手権大会　4位 2016年　日本陸上選手権大会　13位 2017年　日本陸上選手権大会　6位 -------------------------------------------------------------------------------------- 猿山力也公式サイト http://www.saruyamarikiya.jp/ 猿山力也Twitter   / rikiya_8   猿山力也Facebook   / katanihamaranai   流山ホークアイ陸上クラブ https://www.nagareyama-hawkeye.jp 制作・著作：エコキッチン株式会社 お仕事のご相談:info@saruyamarikiya.jp --------------------------------------------------------------------------------------