【医師のガイドライン解説】薬の前に試すべき便秘対策 | 便通異常ガイドライン2023 скачать в хорошем качестве

【医師のガイドライン解説】薬の前に試すべき便秘対策 | 便通異常ガイドライン2023

ずっと便秘、まず何から試すべき？ 「薬の前に、家でできる“効く可能性が高い”方法」を、研究で効果が示されている内容だけで整理して解説します。 この動画で扱うのは 食事（フルーツ・食物繊維・プロバイオティクス） と 身体的アプローチ（腹部マッサージ・運動）。 特に、キウイ／プルーン／サイリウム、そして “水分は繊維とセットで効きやすい” といったポイントを、理由つきでわかりやすくまとめました。 この動画でわかること 便秘に有効性が示されている フルーツ（キウイ・プルーン） と サイリウム（オオバコ） 食物繊維は「不足がある人」で効きやすい（日本人では米・豆類由来の報告も） 水分は“水だけ増やしても効きにくい”：ただし条件が揃うと排便回数が増えた報告あり ヨーグルト／ビフィズス菌などプロバイオティクスの考え方 **腹部マッサージ（1日15分、週5回、8週間）**の具体プロトコル 深呼吸 → 手8分 → 腹7分（縦・横ストローク＋円運動、結腸の方向に沿って） 有酸素運動の位置づけ（メタアナリシスの引用／種目の指定まではない） 体幹ストレッチ・腹筋、骨盤底筋トレの「効く可能性がある場面」 受診すべき“警告症状”（腹痛・血便など） 家でまず試すこと（まとめ） プルーン（ジュース／ドライ）or キウイ 1日15分の腹部マッサージ 米・豆類などの食物繊維を意識＋（条件つきで）水分 ヨーグルト等で腸内環境を整える ⚠️重要：受診の目安（警告症状） 腹痛が強い、血便、急な体重減少、発熱、貧血が疑われる、便秘が急に悪化した／これまでと違う…などがある場合は、自己判断で様子見を続けず医療機関へ相談してください。