Работа со стопами (неделя 4) скачать в хорошем качестве

Работа со стопами (неделя 4)

Продолжаем усложнять программу. Не торопитесь, дайте мышцам и мозгу заучить ( переучить) движения, на это надо время. Комплексная работа со мышцами стопы и голеностопа, сочетающая миофасциальное расслабление и упражнения улучшает подвижность суставов, снимает напряжение и восстанавливает естественные движения. Это укрепляет опорную функцию стопы, повышает устойчивость и предотвращает перегрузки в коленях, тазобедренных суставах и позвононочнике. Рекомендую делать каждый день. После завершения 4й недели, можно снизить количество занятий до 3х раз в неделю до достижения устойчивого результата, а после и до 2х раз в неделю. Задумайтесь об обуви и постарайтесь наладить технику ходьбы. Показания: усталость стоп, плоскостопие, выпирающая косточка большого пальца стопы, тугоподвижность голеностопа, боли в коленях, боли в пояснице. Необходимое оборудование : тенисный мяч или мячик для миофасциального релиза ( можно купить в аптеке, не должен быть очень жестким), ролл для миофасциального релиза (лучше всего пенистой структуры, без шипов, чтоб не травмировать мышечные волокна, можно взять пластиковую бутылку, обернуть небольшим полотенцем и закрепить) Эпизоды : 0:00 - миофасциальный релиз 13:48 - упражнение 1 15:01 - упражнение 2 16:00 - упражнение 3 16:58 - упражнение 4 18:32 - упражнение 5 19:38 - упражнение 6 20:47 -упражнение 7 24:50 - упражнение 8 26:31 - упражнение 9