Работа со стопами ( неделя 1) скачать в хорошем качестве

Работа со стопами ( неделя 1)

Комплексная работа со мышцами стопы и голеностопа, сочетающая миофасциальное расслабление и упражнения улучшает подвижность суставов, снимает напряжение и восстанавливает естественные движения. Это укрепляет опорную функцию стопы, повышает устойчивость и предотвращает перегрузки в коленях, тазобедренных суставах и позвононочнике. Рекомендую делать каждый день. Показания: усталость стоп, плоскостопие, выпирающая косточка большого пальца стопы, тугоподвижность голеностопа, боли в коленях, боли в пояснице. Необходимое оборудование : тенисный мяч или мячик для миофасциального релиза ( можно купить в аптеке, не должен быть очень жестким), ролл для миофасциального релиза (лучше всего пенистой структуры, без шипов, чтоб не травмировать мышечные волокна, можно взять пластиковую бутылку, обернуть небольшим полотенцем и закрепить) Эпизоды: 0:00 - миофасциальный релиз 13:34 - упражнение 1 15:25 - упражнение 2 17:32 - упражнение 3 18:56 - упражнение 4 ( можно первые пару дней остановиться на 2х подходах, а на 3й день добавить ещё один)