12 Wochen TRICHTERBRUST TRANSFORMATION | VORHER-NACHHER Pectus Excavatum wegtrainiert! скачать в хорошем качестве

12 Wochen TRICHTERBRUST TRANSFORMATION | VORHER-NACHHER Pectus Excavatum wegtrainiert!

Heute präsentiere ich euch meine aktuelle 12-wöchige Trichterbrust-Transformation, um euch zu zeigen, was mit dem Training mit Trichterbrust erreicht werden kann. Ist es möglich Pectus Excavatum wegzutrainieren?? Das Video ist seit längerer Zeit eines der meistgewünschten Videos von euch und ich bin froh, dass ich euch endlich eine Transformation zeigen kann. Eine Transformation von Kind auf und wie es früher bei mir aussah wird auch noch folgen! Falls es euch jetzt schon interessiert könnt ihr auf meiner Website unter der „Über mich“-Seite Kindheitsbilder sehen. Erstmal der Grund der Transformation: Dieses Jahr lief mein Training allgemein nicht so gut, da ich meine persönlichen Ziele sehr zurückgesteckt habe, um neue Übungen und Trainingsprinzipien für Trichterbrust zu testen. Alles, was ich je jemanden beigebracht habe, habe ich selber vorher intensiv ausprobiert. Dann kam hinzu, dass ich im Sommer auch als einer der letzten Verschonten von Corona heimgesucht wurde und als ich anschließend langsam wieder ein paar Wochen im Training war und mich erholt hatte, habe ich mich verletzt. Meine Ellenbogensehne war für knapp drei Wochen überlastet und musste die Verletzung auskurieren lassen. Ich habe wenig Sport gemacht, viel geschrieben und damit sehr viel gesessen. Der erste Schritt war erstmal meinen Ellenbogen gesund zu bekommen und die damit einhergehenden Nackenspannungen loszuwerden und ruhig wieder ins Training zu finden. Ich in dieser Zeit hauptsächlich Mobilitätsübungen gemacht und nur ca. 2 mal die Woche ein Heavy Duty Training für den gesamten Körper absolviert. Das bedeutet pro Muskelgruppe nur 1-2 Sätze, dafür aber sehr langsam und bis zum kompletten Muskelversagen. So konnten sich mein Körper und vor allem meine Gelenke wieder an die Belastungen gewöhnen. Dieser Prozess lief bis zum 11.10.22 – Erst ab hier konnte ich wieder ins volle Training einsteigen und ernsthaften Muskelaufbau anvisieren. Somit habe ich die ersten 3 ½ Wochen damit verbracht wieder voll belastungsfähig zu werden. Es ging über in einen 2er-Split, Körpervorderseite und Körperrückseite. Das bedeutet ich habe zweimal die Woche Brust, Schulter, Trizeps, Bauch und Beinvorderseite trainiert und zweimal die Woche Rücken, Bizeps und die Beinrückseite. Die Hürden auf dem Weg der Transformation: Die Ausgangslage war tatsächlich alles andere als optimal: In der gesamten Zeit der Transformation habe ich ca. 60-70 Stunden in der Woche gearbeitet. Die hohe Arbeitszeit kommt von meiner Festanstellung als Fitnesstrainer, meiner Personal Trainings vor Ort, meinem Studium und natürlich zu einem großen Teil von Training mit Trichterbrust. Das passe ich auch gerade an, da ich aktuell für sieben Monate im Ausland bin und dadurch ein Arbeitspensum vor Ort von Festanstellung und Personal Trainings ca. 30-35 Stunden in der Woche entfällt. Die Planung für die Reise kam übrigens auch zu der Zeit noch oben rauf. Ich hatte dauerhaft zu wenig Schlaf und habe ca. 5-6 Stunden pro Nacht geschlafen. Ich war in der Hinsicht leider kein Vorbild und ich würde es nicht empfehlen es auch so zu machen. Ich kann die Wichtigkeit von Schlaf gar nicht stark genug untermauern und ich werde dem Thema auch noch ein Video widmen. Und dann war ich noch mittendrin für eine Woche im Urlaub mit meinem Vater und habe dort nur dreimal ein Oberkörpertraining absolviert. Fazit: Bin ich zufrieden mit der Transformation? Grundsätzlich ja. Der Zeitpunkt war nicht ideal dafür, da ich in der Zeit viel gestresst war und sehr viel gleichzeitig gemacht habe. Wiederum konnte ich auch so zeigen, dass man seinen Körper erfolgreich verändern kann, auch wenn man wenig Zeit im Alltag hat und sehr viel zu tun hat. Mein Ellenbogen ist wieder komplett geheilt und einsatzfähig und meine Nackenschmerzen sind weg. Meine Haltung ist wieder aufrechter und die Trichtertiefe um 0,3cm gesunken. Ich habe viel Muskulatur zurück und mein Fettanteil ist deutlich geringer. Ich fühle mich allgemein wieder deutlich gesünder, fitter und besser. Wie geht es weiter? Ich habe besonders an meiner Nackenhaltung und den Rippenbögen zu arbeiten und werde die wieder mehr fokussieren, auch die Brustkorberweiterung sollte ich wieder mehr angehen. Ich bin tatsächlich noch längst nicht in meiner Bestform zurück. Das wird das Ziel für das nächste Jahr werden. Das wird nicht sehr leicht, da ich erstmal viel auf Reisen und Unterwegs sein werde. Dazu werde ich besonders jetzt wieder viele Trainingsprinzipien und Übungen auf die Wirkungen für die Trichterbrust austesten und somit nicht immer den 100% Fokus auf meine eigene Transformation legen. Trainieren werde ich aber immer wie die letzten 10 Jahre. Ich werde immer daran arbeiten gesund und fit zu sein und ein Vorbild für jeden Menschen mit Trichterbrust zu sein. Weitere Informationen und Trichterbrust-Online-Coaching unter: https://www.training-mit-trichterbrus... Danke fürs Zusehen und bis zum nächsten Video! :) Liebe Grüße Christoph