تمارين جزء سفلي و بطن شاملة التسخين و الاطالة скачать в хорошем качестве

تمارين جزء سفلي و بطن شاملة التسخين و الاطالة

بنائا على طلب ناس كتير هقدملكم فيديو تمارين جزء سفلي و بطن كامل و شاملة التسخين و تمارين اطالة بعد التمرين التمرين بالكامل --------------- كارديو تسخين من 5-10 دقائق Activation exercise 1 no rest 3-4 set Back lunges x20 mountain climber x40 rest 30 sec Activation exercise 2 no rest 3-4 set hamstring curl x15 jumping jack x20 التمرين جزء سفلى --------------- Pyramid set 1 Squats 15-12-10-10 rest 30 sec between seets rest 60 sec pyramid set 2 hamstring curl 12-10-10 rest 30 sec between sets rest 60 sec pyramid set 3 Deadlift 12-10-10 rest 30 sec between sets rest 60 sec التمرين بطن --------------- superset 1 jackknife x12 leg raises x12 rest 30 sec repeat 3-4 sets superset 2 single side jackknife x10 ech shoulder taps plank 30 sec rest 30 sec between sets repeat 3-4 set ----------------------- أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها    • أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها   أخطاء تمرين البلانك || نصائح المبتدئين    • أخطاء تمرين البلانك || نصائح المبتدئين   ---------------------- CONTACT ME ▹ BUSINESS ONLY EMAIL: nadags3@gmail.com Note: this email is for business only. i won't reply to any other emails except business inquiries --------------------------- » تابعوني على INSTAGRAM :   / nadahmdy   FACEBOOK :   / fitnessboogirls   اعملولي اضافه على ماي فتنس بال ⬅ nadags3 --------------------------- لا تنسوا ان تدعموني و اشتركوا بالقناة لمزيد من المعلومات الصحية ♡♡ --------------------------- ☞ملحوظة الرجاء عدم اضافتي في قائمة الاصدقاء على الفيس بوك او ارسال رساله على الحساب الخاص لانه حساب خاص بالعائلة والأصدقاء فقط وشكرا --------------------------- My Story اسمي ندى سويلم. زوجه وأم لطفلتين (أوليفيا و ساره). بعد ولادة ابنتي الثانيه بدأت رحلتي لحياة صحية وذلك من خلال الاكل الصحي و الرياضه مما ساعدني على خسارة اكثر من 30 ك و التخلص من الأكتأب و التوتر وتحسين حياتي وثقتي بنفسي الى الافضل. هذا التغيير ساعدني على الاهتمام بأسرتي بشكل افضل وزادني قوة وثقه بنفسي. واحب ان اشارك بتجربتي لتشجيع الاخرين لاتخاذ الخطوه الايجابيه لتغيير حياتهم وانه ليس مستحيل و لم يفت الاوان بعد. الحياة بها صعوبات يوميا مما يجعله صعبا (خصوصا نحن الامهات) ان نهتم بأنفسنا و صحتنا. اريد ان اساعد الجميع ان يجدوا ثقتهم وقوتهم وحبهم لانفسهم وجسمهم. اريدكم ان تعلموا انه ليس مستحيل ولم يفت الاوان بعد لتغيير حياتكم وجسمكم لحياه افضل و لجسم اقوى. اريدكم ان تشاركوني رحلة التغيير #انا_مع_ندى