Mal de Dos ? Routine Complète en 15 min (Pilates + Auto-Massage + Yoga Doux) скачать в хорошем качестве

Mal de Dos ? Routine Complète en 15 min (Pilates + Auto-Massage + Yoga Doux)

Soulagez votre mal de dos et vos tensions cervicales avec cette routine complète de 15 min alliant auto-massage, Pilates, Yoga et mobilité. Dans cette séance de 15 minutes, nous combinons : ✔️ Auto-massages ciblés (trapèzes, masséter, SCM…) ✔️ Étirements inspirés du yoga (dont le Chat–Vache) ✔️ Exercices de Pilates pour renforcer les muscles profonds ✔️ Mobilité de la colonne vertébrale ✔️ Travail spécifique du psoas (souvent impliqué dans les douleurs lombaires) Cette routine est idéale si vous souffrez de : – tensions cervicales – douleurs entre les omoplates – lombalgie légère à modérée – raideur liée au stress ou au travail assis. Elle associe relâchement myofascial, mobilité et renforcement pour agir à la fois sur les tensions et sur la posture. Avertissement Cette séance est destinée au bien-être et ne remplace pas un avis médical. En cas de pathologie du dos (hernie discale, sciatique, douleurs persistantes), consultez un professionnel de santé. #lumbago #pilates #maldedos # étirement #psoas #mobilité #swissball #automassage CHAPITRES 00:00 Introduction 00:17 Auto-massage trapèzes 01:14 Auto-massage sterno-cléido-mastoïdien 01:57 Auto-massage cuir chevelu 03:01 Auto-massage masséter (mâchoire) 03:30 Étirement des trapèzes 05:05 Relâchement des épaules 05:30 Assouplissement colonne vertébrale 06:26 Bas du dos & Swiss Ball 06:52 Chat–Vache (mobilité lombaire) 08:09 Superman (renforcement dos) 09:44 Essuie-glaces 10:20 Single Leg Stretch (Piston) 10:36 Assouplissement du psoas 11:09 Conseils posture 11:24 Étirement du psoas 13:25 Conclusion