15 советов, как обеспечить качественный сон футболисту/футболисту скачать в хорошем качестве

15 советов, как обеспечить качественный сон футболисту/футболисту

Вы профессиональный или полупрофессиональный футболист, который хочет оставить догадки и начать видеть реальные результаты в скорости, мощности, силе и физической форме? Нажмите здесь, чтобы узнать, как я (Элиас) могу #повыситьваши результаты, и запишитесь на бесплатный звонок, чтобы узнать, подходим ли мы друг другу для совместной работы - www.footxfit.com/fxf-online-coaching-lp Шокирующее количество футболистов/футболистов сталкиваются с различными нарушениями сна. Это может напрямую негативно повлиять на их производительность и восстановление, а в долгосрочной перспективе даже привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В сегодняшнем видео мы рассмотрим 15 небольших деталей/советов, которые вы можете добавить в свою повседневную жизнь, чтобы оптимизировать свой сон и получить все его преимущества. #футбол #футбол #сон #советыпосну #восстановление #результативность #качествосна ВЫ НЕ ВИДЕОПОЛЬЗОВАТЕЛЬ? ЧИТАЙТЕ ВЕРСИЮ ЭТОГО ВИДЕО В ФОРМАТЕ СТАТЬИ! - https://footxfit.com/quality-sleep-fo... ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 - ВОЛШЕБНАЯ «таблетка» 00:35 - Достаточно ли вы спите? (Количество сна) 01:18 - Циркадный ритм и почему его НУЖНО поддерживать стабильным 01:52 - «таблетка» для восстановления (+6 советов по оптимизации) 02:08 - Формула 10-3-2-1 04:39 - НЕ стоит недооценивать... 05:08 - Особенно ЭТО! (+4 упражнения) 06:11 - Отпустите свои мысли 06:31 - ОПТИМИЗИРУЙТЕ свою спальню 07:02 - Позаботьтесь об основах. 🔴 ПОДПИШИТЕСЬ на канал #levelUP (БЕСПЛАТНО): https://www.youtube.com/channel/UCPGD... 🔴 ПОДЕЛИТЕСЬ этим видео с другом:    • 15 Tips To Achieve Quality Sleep As A Foot...   🔴 РАБОТАЙТЕ С НАМИ! ЗНАКОМЬТЕСЬ С РЕШЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ МЫ ПРЕДОСТАВЛЯЕМ ИГРОКАМ И ТРЕНЕРАМ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ИМ #levelUP СВОЮ ИГРУ. Силовая подготовка и кондиционирование: https://footxfit.com/fxf-online-coach... Анализ игры/Тактические мастер-классы: https://footxfit.com/game-analysis/ 🔴 ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Восстанавливайтесь как профессионал -    • The Fundamentals Of Football Recovery   Питание в день матча для футболистов -    • MATCH-DAY NUTRITION For Football | What To...   Вы слишком много тренируетесь?... -    • You might be overtraining...   🔴 СТАТЬИ ПО ТЕМЕ: Базовые протоколы восстановления для футболистов - https://footxfit.com/basic-recovery-p... Дополнительные методы восстановления, используемые футболистами - https://footxfit.com/supplementary-re... Качественный сон для эффективности — как его достичь — https://footxfit.com/quality-sleep-fo... Шоколадное молоко для восстановления? Всё, что вам нужно знать! — https://footxfit.com/chocolate-milk-f... Простая гидратация для футболистов | Всё, что вам нужно знать — https://footxfit.com/hydration-for-fo... Добавки для эффективности и восстановления в футболе | Всё, что вам нужно знать — https://footxfit.com/supplements-for-... 🔴 БЕСПЛАТНЫЕ статьи, направленные на ВАШЕ развитие: www.footxfit.com 🔴 ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ FXF! https://exciting-designer-4052.ck.pag... 🔴 Давайте общаться в СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: Instagram — @footxfit (  / footxfit  ) Twitter — @footxfit (  / footxfit  ) ✅ По вопросам сотрудничества обращайтесь по адресу contact@footxfit.com ЛИТЕРАТУРА [1] Ландольт Х.П., Дейк Д.Дж., Гаус С.Э., Борбей А.А. Кофеин снижает низкочастотную дельта-активность на ЭЭГ сна человека. Нейропсихофармакология. 1995 май;12(3):229-38. doi: 10.1016/0893-133X(94)00079-F. PMID: 7612156. [2] Сарджент К., Роуч Г.Д. Продолжительность сна у спортсменов высшего уровня сокращается после ночных соревнований. Chronobiol Int. 2016;33(6):667-70. doi: 10.3109/07420528.2016.1167715. Epub 20 апреля 2016 г. PMID: 27097227. [3] Shinomiya K, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. Гипнотическое действие экстрактов ромашки и пассифлоры у крыс с нарушениями сна. Biol Pharm Bull. 2005 май;28(5):808-10. doi: 10.1248/bpb.28.808. PMID: 15863883. [4] Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, Taylor L, Willoughby D, Stout J, Graves BS, Wildman R, Ivy JL, Spano M, Smith AE, Antonio J. Позиция Международного общества спортивного питания: кофеин и производительность. J Int Soc Sports Nutr. 27 января 2010 г.;7(1):5. doi: 10.1186/1550-2783-7-5. PMID: 20205813; PMCID: PMC2824625. Музыка: –––––––––––––––––––––––––––––––– Трек: Autumn — KV [Audio Library Release] Музыка предоставлена ​​Audio Library Plus Смотреть:    • Autumn — KV | Free Background Music | Audi...   Бесплатная загрузка/трансляция: https://alplus.io/autumn ––––––––––––––––––––––––––––––– Звуковые эффекты с Zapsplat.com #footxfit #levelUP #футбол #футбол #сон #советыпосну #восстановление #производительность #качествосна