• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

Bir Hafta Boyunca Her Gün 5 Km Koşu Challange | Doktor Gözünden Koşunun Vücudumuza Etkisi скачать в хорошем качестве

Bir Hafta Boyunca Her Gün 5 Km Koşu Challange | Doktor Gözünden Koşunun Vücudumuza Etkisi 6 месяцев назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Bir Hafta Boyunca Her Gün 5 Km Koşu Challange | Doktor Gözünden Koşunun Vücudumuza Etkisi
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: Bir Hafta Boyunca Her Gün 5 Km Koşu Challange | Doktor Gözünden Koşunun Vücudumuza Etkisi в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно Bir Hafta Boyunca Her Gün 5 Km Koşu Challange | Doktor Gözünden Koşunun Vücudumuza Etkisi или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон Bir Hafta Boyunca Her Gün 5 Km Koşu Challange | Doktor Gözünden Koşunun Vücudumuza Etkisi в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



Bir Hafta Boyunca Her Gün 5 Km Koşu Challange | Doktor Gözünden Koşunun Vücudumuza Etkisi

Herkese merhabalar, ben Esra. Bir pratisyen doktorum. Bu videoda size bir hafta boyunca her gün 5 km koşmamın vücuduma etkilerinden bahsedeceğim. Ama baştan söyleyeyim: benim zaten önceden bir koşu geçmişim var. Yani sıfırdan başlayan birinin direkt 5 km koşmasını asla önermem. Yavaş ve aralıklı koşu, koşu alışkanlığı edinmenin en doğru yoludur. Challenge Günlüğüm 1. Gün: Koşuyu özlediğimi fark ettim. Güne koşuyla başlamak bütün gün enerjimin yüksek kalmasını sağladı. Koşu sonunda yürüyerek nabzımı düşürdüm ve esnemeyle kendimi yarına hazırladım. 2.–3. Gün: Heyecanım yüksekti. Her gün zincire bir halka daha eklemek motivasyon veriyordu. Nabzım 170’leri gördü. Kalp atışlarım düzenliydi ve toparlanmam hızlıydı. Ama 3. gün sonunda soğumayı atlayınca 4. güne ağrılarla uyandım. İstemesem de challenge disiplinim devam etmemi sağladı. 5. Gün: Kendimi bir çift hafif koşu ayakkabısıyla ödüllendirdim. Tempom oturdu, koşum daha akıcı oldu. Kendi rekorumu kırdım: 1 km’yi 6 dakika 20 saniyede koştum. 6.–7. Gün: Daha hızlı koşuyor, daha kolay toparlanıyordum. Kendimi daha hafif hissediyordum. Akıllı saatime göre uyku verimim %80’den %90’a çıktı. Stresim azaldı, kendimi çok daha iyi hissediyordum. En güzeli de koyduğum hedefi başarmış olmaktı. Koşunun Kardiyovasküler Etkileri: 1- Kalp kasını güçlendirir, kalbin daha verimli çalışmasını sağlar. 2- Damar esnekliğini artırır, tansiyonu düzenler. 3- LDL (kötü kolesterol) düşer, HDL (iyi kolesterol) yükselir. 4- Kan dolaşımı ve oksijenlenme artar. 5- Uzun vadede kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucudur. Koşunun Ruh Sağlığına Etkileri Koşu yalnızca kalp-damar sistemine değil, beynimize de ciddi katkılar sağlar: 1- Endorfin: Uzun ve orta tempolu koşularda salgılanır, ağrıyı azaltır ve “runner’s high” denilen mutluluk hissi yaratır. 2- Dopamin: Motivasyonu ve ödül mekanizmasını besler, koşudan keyif alma isteğini artırır. 3- Serotonin: Ruh halini dengeler, depresyon ve kaygıyı hafifletir. 4- Kortizolün Azalması: Stres hormonu düşer, uyku kalitesi artar. 5- BDNF Artışı: Sinir hücrelerinin büyümesini destekler, uzun vadede daha dirençli bir beyin yapısı kazandırır. Genel Sonuç Koşu kısa vadede mutluluk ve enerji, uzun vadede ise kalıcı dayanıklılık ve stresle başa çıkma gücü kazandırıyor. Ayrıca kalori açığını artırarak yağ yakımını destekliyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Benim 7 günlük 5 km challenge’ım bitti. Sonuç olarak koşu, her yönüyle büyük fayda sağlayan ve aslında çok kolay ulaşılabilen bir spor. Başlamak isteyenlere tavsiyem: geçmişiniz yoksa kısa mesafelerle başlayın, kademeli olarak artırın. Videoyu beğenmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın. Bir sonraki videoda görüşmek üzere! İletişim mail: drguzelesra‪@gmail.com‬ Instagram: esguzel.jpg #5kmchallenge #koşu #running #doktor #kardiyovaskülersağlık #fitness #sağlıklıyaşam #runner #koşufaydaları #spor #motivation #challenge #5km #5kmrun #runningmotivation #runningchallenge #koşuözgürlüğü #koşutürkiye #runwithme #runlife #healthylifestyle #cardio #cardioworkout #fitnessmotivation #fitnessturkiye #doktorbakışı #sağlıklıyaşam #mentalhealth #runnerlife #strava #garmin #nike #adidasrunning #koşufaydalari #sporhayatı #challengecompleted #vlog #koşuvlogu #dailyvlog

Comments
  • Koşucu olmak: Neden koşuyoruz? | 5 лет назад
    Koşucu olmak: Neden koşuyoruz? | "Hızlı çekimde hayatı görebiliyormuşum gibi"
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Koşuya Başlamanın Püf Noktaları ve Nasıl 5 km Koşarım ⎟COUCH TO 5K 7 лет назад
    Koşuya Başlamanın Püf Noktaları ve Nasıl 5 km Koşarım ⎟COUCH TO 5K
    Опубликовано: 7 лет назад
  • Videocast'e Başlamak: Neden sürekli erteledik? Motivasyoncular haksızmış... 4 часа назад
    Videocast'e Başlamak: Neden sürekli erteledik? Motivasyoncular haksızmış...
    Опубликовано: 4 часа назад
  • California'da Chill Day Vlog - 2 |The Last of Us, Aksiyon Kamerası ve Koşu 6 месяцев назад
    California'da Chill Day Vlog - 2 |The Last of Us, Aksiyon Kamerası ve Koşu
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • HADİ KOŞMAYA! ♥ Koşuya yeni başlayanlar için tavsiyeler  | 5 adımda koşuya başla! 7 лет назад
    HADİ KOŞMAYA! ♥ Koşuya yeni başlayanlar için tavsiyeler | 5 adımda koşuya başla!
    Опубликовано: 7 лет назад
  • ЧТО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ? 4 года назад
    ЧТО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ ПРИ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ?
    Опубликовано: 4 года назад
  • Benimle Çalış -2 | Stanford Tıp Kütüphanesi 6 месяцев назад
    Benimle Çalış -2 | Stanford Tıp Kütüphanesi
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Телефонные мошенники в истерике - супер грамотный и тонкий троллинг от 1 год назад
    Телефонные мошенники в истерике - супер грамотный и тонкий троллинг от "жертвы"!
    Опубликовано: 1 год назад
  • İnterval Antrenmanı Hakkında Her Şey 5 лет назад
    İnterval Antrenmanı Hakkında Her Şey
    Опубликовано: 5 лет назад
  • ТОП 20 хитростей для комфортного перелёта! Как пережить длительный перелет и справиться с джетлагом? 10 месяцев назад
    ТОП 20 хитростей для комфортного перелёта! Как пережить длительный перелет и справиться с джетлагом?
    Опубликовано: 10 месяцев назад
  • МОМЕНТЫ МГНОВЕННОГО СОЖАЛЕНИЯ, СНЯТЫЕ НА КАМЕРУ 10 месяцев назад
    МОМЕНТЫ МГНОВЕННОГО СОЖАЛЕНИЯ, СНЯТЫЕ НА КАМЕРУ
    Опубликовано: 10 месяцев назад
  • Koşuya Başlamak İstiyorum - Ama Korkuyorum! S3E12 9 месяцев назад
    Koşuya Başlamak İstiyorum - Ama Korkuyorum! S3E12
    Опубликовано: 9 месяцев назад
  • 90% ДЕЛАЮТ ЭТО НЕПРАВИЛЬНО 1 месяц назад
    90% ДЕЛАЮТ ЭТО НЕПРАВИЛЬНО
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Koşuya nasıl başlanır ?  | Tanıdık Hayatlar #3 3 года назад
    Koşuya nasıl başlanır ? | Tanıdık Hayatlar #3
    Опубликовано: 3 года назад
  • 800-1500-3000m Plyometric HIZ ANTRENMANI! 3 года назад
    800-1500-3000m Plyometric HIZ ANTRENMANI!
    Опубликовано: 3 года назад
  • Benimle Çalış | Stanford Tıp Kütüphanesinde Bir Pomodoro Sessiz Vlog #studywithme 6 месяцев назад
    Benimle Çalış | Stanford Tıp Kütüphanesinde Bir Pomodoro Sessiz Vlog #studywithme
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Sabah aç karnına koşmak! DO NOT RUN IN THE MORNING WITHOUT Eating 5 лет назад
    Sabah aç karnına koşmak! DO NOT RUN IN THE MORNING WITHOUT Eating
    Опубликовано: 5 лет назад
  • Oynat Bakalım: Pazar Vlogu | California’da Koşu, Oyun ve Haftalık Yemek Hazırlığı! 6 месяцев назад
    Oynat Bakalım: Pazar Vlogu | California’da Koşu, Oyun ve Haftalık Yemek Hazırlığı!
    Опубликовано: 6 месяцев назад
  • Великий пост убьет ваши сосуды? Кардиохирург о главной ошибке тех, кто отказался от мяса 1 день назад
    Великий пост убьет ваши сосуды? Кардиохирург о главной ошибке тех, кто отказался от мяса
    Опубликовано: 1 день назад
  • Лыжня России 2026 3 недели назад
    Лыжня России 2026
    Опубликовано: 3 недели назад

Контактный email для правообладателей: u2beadvert@gmail.com © 2017 - 2026

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5