• ClipSaver
  • dtub.ru
ClipSaver
Русские видео
  • Смешные видео
  • Приколы
  • Обзоры
  • Новости
  • Тесты
  • Спорт
  • Любовь
  • Музыка
  • Разное
Сейчас в тренде
  • Фейгин лайф
  • Три кота
  • Самвел адамян
  • А4 ютуб
  • скачать бит
  • гитара с нуля
Иностранные видео
  • Funny Babies
  • Funny Sports
  • Funny Animals
  • Funny Pranks
  • Funny Magic
  • Funny Vines
  • Funny Virals
  • Funny K-Pop

140kg bench press in a local gym/Upper body workout. скачать в хорошем качестве

140kg bench press in a local gym/Upper body workout. 6 дней назад

скачать видео

скачать mp3

скачать mp4

поделиться

телефон с камерой

телефон с видео

бесплатно

загрузить,

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
140kg bench press in a local gym/Upper body workout.
  • Поделиться ВК
  • Поделиться в ОК
  •  
  •  


Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: 140kg bench press in a local gym/Upper body workout. в качестве 4k

У нас вы можете посмотреть бесплатно 140kg bench press in a local gym/Upper body workout. или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:

  • Информация по загрузке:

Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон 140kg bench press in a local gym/Upper body workout. в формате MP3:


Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru



140kg bench press in a local gym/Upper body workout.

The bench press is a fundamental upper-body strength exercise where you lie on a bench and push a weight (typically a barbell or dumbbells) upward from your chest until your arms are extended, then lower it back down in a controlled motion. It's a compound movement that effectively builds strength and muscle in the chest (pectorals), shoulders (deltoids), and arms (triceps), while also engaging the core and back for stabilization. Bench press variations are modifications to the traditional, flat, overhand-grip barbell bench press, designed to shift emphasis to different muscle groups (upper/lower chest, triceps, shoulders), improve stability, accommodate injuries, or break through strength plateaus. These variations alter factors such as the angle of the bench, grip width, equipment used (dumbbells/bands), or range of motion. Here is a definition of the primary bench press variations based on their function: 1. Angle-Based Variations (Chest Targeting) Incline Bench Press: Performed on a bench angled upwards (15-45 degrees), this targets the upper pectoralis major (clavicular head) and anterior deltoids. Decline Bench Press: Performed with the head lower than the hips (15-30 degrees downward angle), this emphasizes the lower pectoralis major and allows for heavier loading due to a shorter range of motion. 2. Grip and Equipment Variations (Muscle Targeting) Close Grip Bench Press: Hands are placed shoulder-width apart or narrower to increase triceps engagement and reduce shoulder strain. Wide Grip Bench Press: A grip wider than shoulder-width that decreases the range of motion and puts greater stress on the outer chest. Reverse Grip Bench Press: An underhand grip that reduces shoulder strain and increases activation of the upper chest and biceps. Dumbbell Bench Press: Uses dumbbells instead of a barbell, allowing for a greater range of motion, independent arm movement to correct imbalances, and increased stability requirement. Neutral Grip/Swiss Bar Press: Uses a barbell with vertical handles (neutral grip), which reduces shoulder rotation and strain, making it ideal for those with shoulder issues. 3. Range of Motion and Pause Variations (Strength & Control) Floor Press: Performed on the floor rather than a bench, limiting the range of motion. This reduces shoulder strain while emphasizing triceps and lockout strength. Paused Bench Press (Competition Style): The bar is held motionless on the chest for 1-2 seconds, eliminating momentum and building raw explosive power from the bottom. Spoto Press: The barbell is paused just above the chest (not touching) to build control and strength at the weakest point of the lift. Board Press: A board is placed on the chest to limit range of motion, allowing for heavier overloading to improve lockout strength. 4. Stability and Resistance Variations Larsen Press: Performed on a bench with the legs extended straight on the floor, removing leg drive to force pure chest and shoulder engagement. Feet-Up Bench Press: Performed with feet in the air or on the bench to increase core stability requirements. Resistance Band/Chain Press: Adds bands or chains to the bar, increasing the weight as the bar is lifted (variable resistance), which is used to develop explosive power and improve lockout strength. Tempo Bench Press: Focuses on a slow eccentric (descent) phase (e.g., 3-5 seconds) to increase time under tension for hypertrophy. Summary Table of Primary Variations Variation Primary Target Area Key Benefit Flat Barbell Full Pecs Max Strength Incline Upper Chest/Shoulders Upper Chest Growth Decline Lower Chest/Triceps Lower Chest/Heavier Load Close Grip Triceps/Inner Chest Arm Strength An effective upper body workout targets chest, back, shoulders, and arms with exercises like Bench Press, Pull-ups/Rows, Overhead Press, Bicep Curls, and Triceps Extensions, using compound movements and isolation exercises for full development, with proper warm-ups (arm circles, dynamic stretches) and cool-downs (static stretches). Aim for 3 sets of 8-12 reps with 30-60 seconds rest between sets for general strength and muscle growth. Sample Upper Body Workout (Dumbbells & Bodyweight) Warm-up (5 mins) Arm Circles (forward & backward) Torso Twists Light cardio (jogging in place) Workout Push-Ups (Chest, Shoulders, Triceps) or Bench Press: 3 sets, 8-12 reps. Bent-Over Dumbbell Rows (Back, Biceps): 3 sets, 8-12 reps per arm. Dumbbell Overhead Press (Shoulders): 3 sets, 8-12 reps. Lat Pulldowns (Back, Biceps) or Pull-Ups: 3 sets, as many reps as possible (AMRAP) or 8-12 reps. Bicep Curls (Biceps): 3 sets, 10-15 reps. Triceps Extensions (Triceps): 3 sets, 10-15 reps. Plank (Core): Hold for 30-60 seconds. Cool-down (5 mins) Static stretches for chest, back, shoulders, biceps, and triceps (hold each for 30 seconds). Subscribe to my channel‪@KingKolbe‬ for more fitness videos.

Comments
  • WORKOUT IN AN AFRICAN LOCAL GYM IN SURULERE LAGOS. #chest #chestworkout #fitessmotivation #fitness 11 дней назад
    WORKOUT IN AN AFRICAN LOCAL GYM IN SURULERE LAGOS. #chest #chestworkout #fitessmotivation #fitness
    Опубликовано: 11 дней назад
  • БОЙНЯ В ТАЙГЕ: Зачем ТИГРЫ специально ищут МЕДВЕДЕЙ? 9 часов назад
    БОЙНЯ В ТАЙГЕ: Зачем ТИГРЫ специально ищут МЕДВЕДЕЙ?
    Опубликовано: 9 часов назад
  • Удивительный процесс изготовления пуль для боеприпасов на местном заводе. 1 месяц назад
    Удивительный процесс изготовления пуль для боеприпасов на местном заводе.
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Виталий Кличко против легенды бокса — БОЙНЯ, которую НЕВОЗМОЖНО ЗАБЫТЬ 6 часов назад
    Виталий Кличко против легенды бокса — БОЙНЯ, которую НЕВОЗМОЖНО ЗАБЫТЬ
    Опубликовано: 6 часов назад
  • Сила и дух: документальный фильм о каратэ Уэчи-рю. 11 месяцев назад
    Сила и дух: документальный фильм о каратэ Уэчи-рю.
    Опубликовано: 11 месяцев назад
  • Девушка из спортзала... Бодибилдеры начинают смеяться над ней... пока я не УНИЖАЮ бодибилдера 😳 |... 6 дней назад
    Девушка из спортзала... Бодибилдеры начинают смеяться над ней... пока я не УНИЖАЮ бодибилдера 😳 |...
    Опубликовано: 6 дней назад
  • Удары ногами и защита. Аркадий Кадочников. 4 дня назад
    Удары ногами и защита. Аркадий Кадочников.
    Опубликовано: 4 дня назад
  • Самые Крепкие Связки в Мире! 7 месяцев назад
    Самые Крепкие Связки в Мире!
    Опубликовано: 7 месяцев назад
  • Этот метод помог Андрею Смаеву растить мышцы. Пружина Дмитрия Медведева 1 день назад
    Этот метод помог Андрею Смаеву растить мышцы. Пружина Дмитрия Медведева
    Опубликовано: 1 день назад
  • Как создаётся культовая куртка-бомбер B3 времён Второй мировой войны 1 месяц назад
    Как создаётся культовая куртка-бомбер B3 времён Второй мировой войны
    Опубликовано: 1 месяц назад
  • Качки хотели САМОУТВЕРДИТЬСЯ, НО... | ANATOLY Gym Prank 6 дней назад
    Качки хотели САМОУТВЕРДИТЬСЯ, НО... | ANATOLY Gym Prank
    Опубликовано: 6 дней назад
  • Он Избил Мухаммеда Али… Майк Тайсон Отомстил! 3 дня назад
    Он Избил Мухаммеда Али… Майк Тайсон Отомстил!
    Опубликовано: 3 дня назад
  • 54 года и форма модели | Попробуй мою 10-минутную тренировку с гантелями дома #домашниетренировки 4 месяца назад
    54 года и форма модели | Попробуй мою 10-минутную тренировку с гантелями дома #домашниетренировки
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь? 4 месяца назад
    ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?
    Опубликовано: 4 месяца назад
  • Бородавочник: Самый смелый кабан в мире | Интересные факты про Бородавочника 5 дней назад
    Бородавочник: Самый смелый кабан в мире | Интересные факты про Бородавочника
    Опубликовано: 5 дней назад
  • Хотели УНИЗИТЬ Уборщика, НО... | ANATOLY Gym Prank 2 недели назад
    Хотели УНИЗИТЬ Уборщика, НО... | ANATOLY Gym Prank
    Опубликовано: 2 недели назад
  • Процесс сборки ГИГАНТСКОГО водяного вертлюга может оказаться довольно сложным! 11 дней назад
    Процесс сборки ГИГАНТСКОГО водяного вертлюга может оказаться довольно сложным!
    Опубликовано: 11 дней назад
  • When Anatoly Faces a Female Bodybuilder… Gym Prank GONE WRONG 💪🧹 3 дня назад
    When Anatoly Faces a Female Bodybuilder… Gym Prank GONE WRONG 💪🧹
    Опубликовано: 3 дня назад
  • Учу писать программу тренировок по пауэрлифтингу 2 дня назад
    Учу писать программу тренировок по пауэрлифтингу
    Опубликовано: 2 дня назад
  • ТАКИНЫ - эти ребята плюют на законы физики несмотря на копыта! 6 дней назад
    ТАКИНЫ - эти ребята плюют на законы физики несмотря на копыта!
    Опубликовано: 6 дней назад

Контактный email для правообладателей: u2beadvert@gmail.com © 2017 - 2026

Отказ от ответственности - Disclaimer Правообладателям - DMCA Условия использования сайта - TOS



Карта сайта 1 Карта сайта 2 Карта сайта 3 Карта сайта 4 Карта сайта 5