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훈련 과정 싹 다 보여줍니다!

[D-97] 회복일의 정석: 2026년 2월 9일 (월) ​1. 신체 데이터와 컨디션 체크 ​수면: 6시간 36분 (점수 80점) / 어제 낮잠 2시간 : 효율은 좋았으나 장거리 훈련 여파를 완전히 씻어내기엔 약간 아쉬운 시간. 일찍 자기! ​수치: RHR 47 / HRV 45 어제 힘든 장거리 훈련 자극으로 신경계가 전투 모드에 있다. 오늘은 긴장과 자극을 낮추는 것에 집중! ​체중: 63.1kg (아침 공복) ​2. 아침 영양 및 식단: 리커버리 식단 ​공복: 격일 유산균 + 매일 비타민 C, B 섭취. ​식사: 크박 단백질(Quark) + 오트밀 + 각종 씨앗 견과류 + 블루베리 + 키위 + 꿀 + 우유 ​주말에 소모한 단백질과 탄수화물을 보충. ​디카페인 모닝커피로 심리적 안정감은 챙기되, 카페인으로 인한 교감신경 활성을 막아 신경계 안정을. ​3. 훈련 내용: 적극적 회복일 (액티브 리커버리) ​5km 30분 가벼운 조깅: 수영장으로 (페이스 5:55/km) ​수중 훈련: 조깅 후 수영장에서 30분 동안 수중 피치 연습으로 자연 수압 마사지와 관절 회복하면서 달리기 자세 연습. ​수영: 수중 피치 후 500m 자유형 드릴 연습. ​쿨다운: 수영 후 집으로 1.5km 조깅. ​4. 운동 후 식단 ​연어와 퀴노아밥으로 단백질, 탄수화물 보충. #마라톤 #회복훈련 #서브3 #훈련일지