【朝の筋肉飯】最強に簡単な低カロリー食パンアレンジ１週間！７選【筋トレ・ダイエット】【コストコ全粒粉パン】 скачать в хорошем качестве

【朝の筋肉飯】最強に簡単な低カロリー食パンアレンジ１週間！７選【筋トレ・ダイエット】【コストコ全粒粉パン】

自分や家族の体づくり・健康のための食事を考えるのって本当に大変ですよね😥 お弁当のレシピに悩んで検索しても、 ・揚げ物ばっかりでカロリー高すぎる... ・タンパク質が少なすぎる... ・美味しくない... そんな悩みをぶっとばして、毎日のお弁当を楽にするレシピ本が発売中！ ⬇️⬇️⬇️ 【PR】レシピ本第２弾📖 『マッスルランチの筋トレ弁当』 https://amzn.to/3UjgG7J 全108のレシピを掲載🔥 ✅全てタンパク質30g以上のお弁当 ✅増量・ダイエット・間食の目的別レシピ ✅エネルギー補給の間食 ✅健康的スムージーまで網羅。 いますぐこちらのリンクからチェックしてみてね！ 👉https://amzn.to/3UjgG7J 食パンアレンジレシピたくさんあってどれも美味しそうだけど、チーズたっぷりでカロリーが気になりますよね。今回は高タンパク食材をしっかり取り入れて筋肉朝食にしました！筋トレ・ダイエットにおすすめ！ 動画ではコストコの全粒粉パンを使っていますが普通の食パンでOK！ぜひお試しください！！ このチャンネルではダイエット・筋トレ・健康に役立つ食事を紹介しています！ チャンネル登録お願いします！    / @muscle-lunch   【コストコのパン】 カークランド　21穀オーガニックパン（1枚45g） エネルギー 110kcal タンパク質 　5g 脂質 　2g 炭水化物 　22g 食物繊維　4g 【一般的な食パン8枚切り】 1枚 エネルギー 124kcal タンパク質 　4.5g 脂質 　2.1g 炭水化物 　23.3g 食物繊維　2.1g ※以下のレシピのカロリーとPFCはパンを除いた数値です 【ヨーグルトとベリーのせ】 エネルギー 66kcal タンパク質 1.8g 脂質 0.1g12～14.6g 炭水化物 22.6g 無脂肪ヨーグルト　４０g ベリー　２０g オリゴ糖　20g 【チョコバナナプロテインスプレッド】 エネルギー 161kcal タンパク質 12.4g 脂質 2.6g 炭水化物 23.8g バナナ　１本 ココアパウダー　５g プロテイン（ココアやチョコ味）15g 【バナナチーズ】 エネルギー 128kcal タンパク質 9.3g 脂質 2.1g 炭水化物 19.2g バナナ　半分 オリゴ糖　１０g カッテージチーズ　５０g 【和風枝豆チーズ】　 エネルギー 96kcal タンパク質 13.1g 脂質 3.8g 炭水化物 4.4g むき枝豆　30g カッテージチーズ 　50g 塩　少々 こしょう　適量 【アボカドツナ】 エネルギー 96kcal タンパク質 13.1g 脂質 3.8g 炭水化物 4.4g アボカド　半分　 ノンオイルツナ缶　１缶 塩　少々 こしょう　適量 【アボカド豆腐ディップソース】 エネルギー 166kcal タンパク質 4.4g 脂質 14.1g 炭水化物 9.5g アボカド　半分 絹ごし豆腐　50g 鶏ガラスープの素　３g 塩　少々 こしょう　適量 【卵チーズサンド】 エネルギー 130kcal タンパク質 8.6g 脂質 8.8g 炭水化物 4.6g 卵　1個 オリーブオイル（拭き取る） ケチャップ　大さじ１　20g ミックスチーズ　10g ※レシピのカロリーとPFCはパンを除いた数値です 【普段使っている道具類】 カセットコンロ https://amzn.to/3z3bze8 メジャーカップ https://amzn.to/38XDcLf まな板 https://amzn.to/3A4JhkP 包丁 https://amzn.to/3k2ZRwc https://amzn.to/3E5niwB 冷蔵庫 https://amzn.to/2VwK7b8 レンジ https://amzn.to/3k1iNez よく使う調味料など 醤油 https://amzn.to/2YH2M5f みりん https://amzn.to/2XcHcVm オリゴ糖 https://amzn.to/2XfbwPJ 塩 https://amzn.to/3leAs1N 砂糖 https://amzn.to/3hmyCuE コチュジャン https://amzn.to/3yXuSWh 美味しく食べて、筋トレ・トレーニング、ダイエットの成果をあげましょう！ チャンネル登録    / @muscle-lunch   #筋肉飯 #ダイエット朝食 #マッスルランチ