Jaka LEDJA , GLUTEUS i ZADNJA LOZA ❕ 💪 PRAVILNA FORMA ekstenzije na klupi ✅ *izbegnite ove greške* скачать в хорошем качестве

Jaka LEDJA , GLUTEUS i ZADNJA LOZA ❕ 💪 PRAVILNA FORMA ekstenzije na klupi ✅ *izbegnite ove greške*

💻 http://mrfitness.rs 10% POPUSTA uz kod ▶MR10◀ na kupovinu 👉 https://zdravaprica.com/ PODRŽI MOJ RAD i plati mi kafu uz donaciju 😊 👉 https://paypal.me/MRfitnesss Mišići donjeg dela leđa predstavljaju jedan od najvažnijih segmenata našeg tela kada pričamo o jakom i funkcionalnom telu i treningu! 💪 Međutim, uz razvoj društvenih mreža uporedo je došao i razvoj širenja dezinformacija, te je dosta vas pokupilo loše savete i radi vežbe na nepravilan način koji posle često dovodi i do razvoja problema, bolova i povreda ! ❌ Danas ukazujem pažnju na to kako da otklonite uobičajene greške kod treninga donjeg dela leđa i kako da sebi osigurate dobar napredak u teretani i rezultate koje priželjkujete! 👍😁 Lepo se smestite, uživajte u gledanju i naučite nešto novo ❕😊 Rastko Meseldžija CSCS, CPT Vaš Mr. Fitness _____ Pratite me na: 👇 ► Instagram: http://bit.ly/MrFitnessInsta ► Facebook: http://bit.ly/MrFitnessFacebook ► YouTube: http://bit.ly/MrFitnessYouTube 💪 Personalni & Online trening program 🍽 Planovi ishrane _____ Nov si na kanalu? Mr. Fitness kanal je namenjen svima onima koje interesuje fitness , trening , ishrana i zdrav način života! Saznaj kako da počneš da treniraš, kako da organizuješ ishranu i kako da ostaneš motivisan na celom tom putu! Ukoliko imaš bilo kakva pitanja, ostavi komentar i rado ću odgovoriti! 😊👍🖋📑 _____ 🎵 Music Credit: Lakey Inspired – Fast Lane _____ 📑 Spomenuta naučna istraživanja: ✔ https://pdfs.semanticscholar.org/0213... _____ ✔ Teme koje spominjem u video klipu: ✔ Bol u ledjima Bol u donjem delu ledja Ledjnjaci Ledjna hiperekstenzija Gluteus trening Zadnje lože trening Ekstenzija na klupi Trbusnjaci Plocice Trening za stomak Kako se resiti bola u ledjima Anterior Pelvic Tilt Trening za pocetnike Trening za snagu Sports training Performance Snaga Kondicija Protein Trening Ishrana _____ Da li imate bol u leđima? To danas nije ništa čudno, budući da čak i do 20% ljudi preko 18 godine života se susreću sa ovim problemom ! Kao jedan od osnovnih razloga zašto dolazi do pojave bola u donjem delu leđa jeste i nepravilan trening naših leđnih mišića, pogotovo erector spinae. Pod ovim podrazumevam gomilu pokreta fleksije i ekstenzije našeg trupa koja pod dejstvom vremena može prouzrokovati čak i diskus herniju! Kako bismo pravilno trenirali moramo prvo da identifikujemo najčešće greške kod ove vežbe! “Leđnjaci, leđna (hiper)ekstenzija” ? Da li je baš tako? 🤔 Upravo zbog ovog naziva nastaje čitav niz grešaka koji vas posle može odvesti u lošem smeru, misleći da se ovom vežbom trenira samo donji deo leđa aka „leđnjaci“ ! Kako da radimo pravilno i koji mišići su angažovani kod pokreta? ✔ Sam pokret se dešava u zglobu kuka, pa bi pravilno bilo da kažemo da je ovo ekstenzija kukova ✔ Donji deo leđa je u konstantnoj statičkoj (izometričnoj) mišićnoj akciji, što znači da se on uopšte ne pomera, već samo stabilizuje naš trup tokom izvođenja ove vežbe ✔ Mišići koji se izdužuju i kojima se posle vraćamo u početnu poziciju jesu mišići gluteusa i zadnjih loža! Ova vežba je odlična za trening mišića zadnjeg lanca, a povoljno utiče na posturu tela, budući da nam budi često uspavane mišiće gluteusa i zadnjih loža, a angažuje naše leđne erektore u onoj funkciji koja i njima najviše odgovara, a to je stabilizacija i sprečavanje preteranih pokreta! 💪😊 Obavezno uvrstite celu rutinu i videcete veliki napredak! Disclaimer: Obavezno se posavetujte sa Vašim lekarom ili fizioterapeutom pre nego što krećete sa bilo kojom vrstom treninga! Nadam se da ste uživali u video klipu i da ste naučili nešto novo, a ukoliko vam se svideo današnji video, kliknite like, share & subscribe! Podelite ovaj klip sa prijateljem i pišite mi utiske u komentarima ! 👍😊 Rastko Meseldžija Vaš Mr. Fitness #lowback #core #boluledjima