【1回30秒でくびれ強化！】サイドプランク｜体幹・お腹まわり・バランス力を安全に鍛える！ скачать в хорошем качестве

【1回30秒でくびれ強化！】サイドプランク｜体幹・お腹まわり・バランス力を安全に鍛える！

「くびれがほしい」「お腹の横がたるんできた…」 そんな方にぴったりのエクササイズが、今回ご紹介するサイドプランクです！ サイドプランクは、体幹の中でも特に腹斜筋（脇腹）や中殿筋（お尻の横）に効果的。 同時にバランス力・姿勢・骨盤の安定にもアプローチできる、とても効率の良い種目です。 この動画では、初心者〜高齢者でも安全に取り組めるフォームとコツを、医師監修のもとでわかりやすく解説しています。 ✅ この動画で得られる効果 ・お腹の横（腹斜筋）の引き締め ・くびれ・ウエストラインの強化 ・体幹のバランス力アップ ・中殿筋の活性化による歩行安定 ・腰痛・転倒予防にも効果的！ ⏱ 1回30秒〜60秒を目安に！ ・最初は左右各30秒からスタート ・慣れてきたら左右各60秒にチャレンジ ・週3〜5回の継続で確実に変わります ・フォームが崩れたら無理せず休憩OK 🧑‍⚕️ 医師監修の安心トレーニング この動画は、医師（医学博士）と運動指導の専門家が共同監修。 腰や肩への負担を軽減しながら、しっかり効かせる正しいフォームと安全なバリエーションを丁寧に解説します。 👤 こんな方におすすめ！ ・お腹の横のたるみを引き締めたい方 ・くびれを作りたい方 ・体幹を鍛えて姿勢を整えたい方 ・腰に負担をかけずに運動したい方 ・高齢者や初心者の体幹トレーニングに 📌 フォームのポイント ・肘の真上に肩がくる位置で支える ・体は真っ直ぐ、骨盤が落ちないようにキープ ・足は揃える or 前後にずらして安定性UP ・呼吸を止めずに、無理せずキープ！ Royalty Free Music from Tunetank.com Track: Lost in Thoughts by Alex GL https://tunetank.com/track/6064-lost-... ナレーション：音読さん（https://ondoku3.com）