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Come allenare l'autocontrollo

Visita il mio sito https://gerrygrassi.com/ Ti è mai capitato di provare ad iniziare una dieta ma, dopo poco tempo, tornare a mangiare i cibi che il dietologo ti aveva vietato? A me è capitato un sacco di volte! Oppure di decidere di smettere di fumare, ma di fronte al primo evento stressante, accenderti una sigaretta? Allora mi sono chiesto.. Perchè non riusciamo a mantenere il nostro autocontrollo? Ciao io sono Gerry Grassi, psicologo e psicoterapeuta ed oggi voglio capire con te se l’autocontrollo dipende solo dalla nostra mente o anche da qualcos’altro. Seguimi! I neuroscienziati hanno studiato il meccanismo dell’autocontrollo e hanno scoperto che questo funziona come un muscolo. Il Dott. Matthew Gailliot, dell’Università di Zirve, in Turchia, ha rilevato che ogni volta che facciamo un gesto di autocontrollo, il nostro organismo impiega molta energia e quindi spende una grande quantità di zuccheri. Pertanto visto che il nostro cervello riesce a immagazzinare solo una quantità limitata di energia, quando si accorge di essere in riserva, taglia le attività che ne consumano di più, prime fra tutte proprio l’autocontrollo. Pazzesco vero? Più nello specifico, quando il cervello si rende conto di avere poche scorte di energia, tende a focalizzare l'attenzione sulle attività che danno una gratificazione immediata, ossia energia immediata: questo è il motivo per cui si adottano comportamenti impulsivi. E allora, come fare? Se l'autocontrollo agisce esattamente come un muscolo, allo stesso modo può essere “allenato”. I ricercatori, infatti, hanno elaborato dei piccoli allenamenti, ossia piccole azioni per controllare delle cose che non siamo abituati a controllare. Ad esempio, se sei disordinato, prendi l’impegno di fare una piccola cosa al giorno per 30 giorni, tipo mettere le scarpe nella scarpiera quando rientri a casa. O rifare bene il letto ogni mattina. Mantenendo questi piccoli esercizi nel tempo, i neuroscienziati hanno notato dei piccoli, ma significativi miglioramenti. Lo scopo di questi esercizi era creare l'abitudine di rendersi conto di ciò che si stava per fare e scegliere la cosa più difficile (fare un'azione deliberata) anziché quella più facile (cedere all’impulso). In questo modo il cervello si abitua a prendersi una piccola pausa prima di agire in automatico e questo rafforza il nostro autocontrollo. Quindi, prova anche tu ad allenare la tua forza di volontà con questo piccolo esercizio: impegnati a non usare la mano destra per aprire la porta (o la sinistra se sei mancino) e fallo per 30 giorni. So che può sembrarti strano ma non preoccuparti! In questo modo, inizierai a rafforzare il tuo muscolo dell'autocontrollo e gradualmente potrai applicarlo a compiti via via sempre più numerosi e più impegnativi. Ti garantisco che se avrai la costanza di farlo vedrai dei risultati sorprendenti! Se questo video ti è stato utile, iscriviti al canale e attiva la campanella per essere sempre aggiornato su tutto quello che posso fare per te E ricorda che non c’è momento migliore di questo per iniziare a lavorare su te stesso. #GerryGrassi #Psicologo #Autocontrollo ******************************************************************************* Visita il mio sito https://gerrygrassi.com/ Iscriviti al mio canale https://bit.ly/2UTMG31 Seguimi su LinkedIn https://bit.ly/2J4fGCY Seguimi su Facebook https://bit.ly/39aYjLe Seguimi su Instagram https://bit.ly/3kZaKvV