Дело не в количестве повторений... а в ваших усилиях | Подкаст J3U, выпуск 203 скачать в хорошем качестве

Дело не в количестве повторений... а в ваших усилиях | Подкаст J3U, выпуск 203

Сегодня мы разберем одну из самых спорных тем в гипертрофии… диапазоны повторений. Вы слышали все догматические утверждения: • «Все, что больше шести повторений, бессмысленно», • «12 и более повторений не могут нарастить мышцы», • «Пауэрлифтинговые повторения для бодибилдинга», • «Только памп-работа». Ни одно из этих утверждений не отражает того, как мышцы растут на самом деле. В этом эпизоде ​​мы разберем, что действительно важно — механическое напряжение, близость к отказу, выполнение и выбор диапазонов повторений, которые вы сможете поддерживать, не нагружая суставы и не превращая свою программу в нечто иное. 🧠 Что вы узнаете из этого эпизода 👉 Почему приближение к отказу важнее количества повторений 👉 Как меняется механическое напряжение при малом, среднем и большом количестве повторений 👉 Когда малое количество повторений становится вредным для соединительной ткани 👉 Когда большое количество повторений становится бесполезным объемом 👉 Как выбирать диапазоны повторений для базовых и изолирующих упражнений 👉 Как корректировать целевое количество повторений в течение недели для управления усталостью 👉 Почему видеоанализ может быть важнее, чем рекомендации по количеству повторений 👉 Как психологические факторы влияют на «оптимальный» диапазон повторений для вас Независимо от того, предпочитаете ли вы тяжелую нагрузку или пампинг с большим количеством повторений, этот эпизод покажет вам, как разумно использовать оба подхода, чтобы расти без догадок. 🎟️ Сэкономьте 20% на ЛЮБОЙ программе J3U с кодом J3UPOD 👉 https://j3u.site Все программы J3U 🏋️‍♀️ Hourglass (женщины): https://j3u.site/hourglass 💪 X-Frame (мужчины и женщины): https://j3u.site/xframe 🏆 Olympia Prep: https://j3u.site/olympia 🎓 Курсы Уровень 1 — Основы бодибилдинга, основанного на доказательствах → https://j3u.site/level1 Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3u.site/aho Модуль «Женский телосложение» → https://j3u.site/female 🏋️ Получите коучинг от J3U https://j3u.site/coaching 💪 Присоединяйтесь к сообществу 📩 Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/newsletter 🧠 Коучинговые форумы → https://j3u.site/forum 📸 Следите за Джоном Instagram:   / johnjewett3