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Ideal- und Realselbst: Warum dein innerer Maßstab dich erschöpft – und wie du ihn korrigierst

In diesem Video schauen wir tief in das, was viele nicht bewusst benennen können, aber fast alle fühlen: die stille Spannung zwischen dem, wie du wirklich bist – und dem, wie du glaubst sein zu müssen. Mit den Begriffen von Carl Rogers nennen wir das Realselbst und Idealselbst. Und genau diese beiden Instanzen prägen dein Selbstwertgefühl, deine Stimmung, deine Entscheidungen und am Ende dein ganzes Leben sehr viel stärker, als den meisten bewusst ist. Ich gehe Schritt für Schritt durch drei Ebenen: das Problem, die psychologischen Erkenntnisse dahinter und konkrete Umsetzung im Alltag. Zuerst spreche ich über das Problemfeld: Innere Diskrepanz: „Ich bin nicht, wer ich sein sollte“ Viele Menschen leben mit einem Dauergefühl innerer Unzulänglichkeit. Es ist, als stünde ständig eine unsichtbare Liste im Raum: so solltest du sein, so solltest du fühlen, so solltest du leben. Der Abstand zwischen diesem inneren „Soll“ und dem tatsächlichen Erleben erzeugt Scham, Selbstkritik und das Gefühl eines chronischen Scheiterns. Leistung als Identitätsprothese Um diese Lücke zu überbrücken, versuchen viele, das Realselbst durch Leistung zu kompensieren: Disziplin, Perfektion, Optimierung. Man versucht, die eigene Person über Rollen und Erfolge aufzuwerten. Der Preis dafür ist ein brüchiger Selbstwert, der von äußeren Rückmeldungen lebt. Sobald Kritik, Rückschläge oder Erschöpfung kommen, bricht alles ins Wanken. Authentizität kollidiert mit Erwartungen Authentisch zu sein fühlt sich oft gefährlich an, weil die Umwelt bestimmte Bilder, Rollen und Erfolgsniveaus erwartet. Viele leben deshalb im Modus „falsche Passung“: sie sind äußerlich angepasst, innerlich aber nicht mehr deckungsgleich mit dem, was sie eigentlich wollen und fühlen. Das Ergebnis sind innere Spannungen, Burnout-Erleben, depressive Tendenzen und das Gefühl, die eigene Identität sei irgendwie verschwommen. Dann kommen wir zu drei zentralen Erkenntnissen, die aus der humanistischen Psychologie stammen, besonders aus der Arbeit von Carl Rogers: Erkenntnis 1: Das Realselbst ist der Ausgangspunkt, nicht der Fehler. Das, was du real fühlst, denkst und erlebst, ist nicht das „defekte Selbst“, das man schnellstmöglich reparieren muss, sondern der Ort, an dem echte Entwicklung beginnt. Wachstum braucht Wahrheit. Wenn du ehrlich wahrnimmst, wie du dich gerade erlebst – auch in deiner Schwäche, Ambivalenz oder Müdigkeit –, dann entsteht erstmals ein innerer Raum, in dem Veränderung überhaupt möglich wird. Erkenntnis 2: Das Idealselbst entsteht aus Wertbedingungen. Das Bild davon, wie du „sein solltest“, ist selten einfach dein eigener, freier Entwurf. Es ist eine Mischung aus Erziehung, Lob und Kritik, Vorbildern, sozialen Medien, Rollenerwartungen und stillen Botschaften wie: „Dann bist du liebenswert“, „Dann bist du ein guter Mensch“, „Dann hast du es geschafft“. Dieses Idealselbst trägt oft mehr „man sollte“ als „ich will“. Genau das erzeugt Inkongruenz – eine innere Unstimmigkeit zwischen echtem Wollen und übernommenen Fremdwerten. Erkenntnis 3: Psychische Stabilität entsteht durch Annäherung, nicht durch Perfektion. Rogers beschreibt Kongruenz nicht als perfekten Zustand, in dem alles ideal ist, sondern als Annäherungsbewegung. Das Realselbst darf sich dem Idealselbst vorsichtig nähern, soweit es zur eigenen Person passt. Gleichzeitig darf das Idealselbst überprüft und korrigiert werden, wenn es unrealistisch, zerstörerisch oder eigentlich gar nicht deins ist. Reifung bedeutet, dass dein inneres Bild von dir und dein erlebtes Selbst sich nicht mehr als Feinde anfühlen, sondern in Beziehung kommen. Weiterführende Inhalte von mir: Logotherapie & Sinnfragen nach Viktor Frankl 👉 [https://www.udemy.com/course/logother...] Psychologischer Berater werden 👉 [https://www.udemy.com/course/psycholo...] Vorbereitung zum Heilpraktiker für Psychotherapie – Komplettkurs 👉 [https://www.udemy.com/course/heilprak...] Buch: Ausgebrannt – Warum starke Menschen zerbrechen und wie Erleben wirklich entsteht 👉 [https://shop.tredition.com/booktitle/...]