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Ciao Amici.. Conoscete questo attrezzo? Si chiama Sacca bulgara.. Tra poco ci alleneremo con lei Grazie per esserti collegato, ti invito a iscriverti al canale per essere sempre aggiornato sui miei nuovi video.. Ma non perdiamo altro tempo La sacca o borsa bulgara rappresenta un importante e particolare attrezzo per l'allenamento funzionale.. Ideato dall'ex atleta di lotta greco romana Ivan Ivanov. Si ispira alle tradizioni e il folclore tipico dei pastori nel trasportare sulle spalle agnelli e capretti malati o feriti che non potevano camminare. Da qui Ivanov prende spunto per soddisfare la sua necessità di trovare un attrezzo valido per allenare forza e potenza legata a meccaniche di rotazione, spinte, trazioni, torsioni, lancio, estensioni, inclinazioni tutti elementi presenti nella lotta... E' un attrezzo che pretende estrema precisione, pertanto è necessario essere seguiti da professionisti per una corretta esecuzione del gesto tecnico in quanto molto incisivo sul rachide. Ne esistono di diverso peso, il consiglio è di iniziare sempre con pesi leggeri per puntare prima su una tecnica precisa e poi incrementare. Vediamo ora nel dettaglio i parametri di esecuzione dell'esercizio Riscaldamento a circuito: 30 secondi a esercizio, eseguire tre volte senza tempi di recupero. Swing laterale sinistro e destro Spin up destro Spin up sinistro Spin up alternato uno destro e uno a sinistra Spin destro Spin sinistro Corpo della lezione a circuito : 30 secondi a esercizio, eseguire 3/5 volte senza tempi di recupero tra esercizi, e 1 minuto di recupero tra circuito . Shoulder press Overhead sit up Front squat al termine dieci minuti di stretching dei muscoli che hai lavorato oppure puoi eseguire lo stretching dei meridiani che troverai a questo link • Stretching dei Meridiani Visita il mio sito ... www.stefanosecci.it