😴 Relajación para dormir con respiración 4-7-8 скачать в хорошем качестве

😴 Relajación para dormir con respiración 4-7-8

Te acompaño en una práctica suave de relajación que combina la técnica de respiración 4-7-8 para relajar el sistema nervioso, con una relajación corporal, diseñada para ayudarte a liberar tensiones, calmar la mente e inducir el sueño. Escúchalo en un lugar cómodo, preferiblemente acostada/o, y permite que la respiración y la relajación te lleven hacia un sueño profundo y reparador. Si lo prefieres, puedes empezar con tiempos más cortos, 3-5-6, y cuando te sientas cómodo/a, ir aumentando el tiempo hasta 4-7-8. •Contraindicaciones: No se recomienda practicar las retenciones en los siguientes casos: embarazo, asma, cualquier enfermedad cardiovascular, incluido un ataque cardíaco previo, retina desprendida, glaucoma, epilepsia, presión arterial alta, condiciones psicológicas como psicosis, esquizofrenia, etc., TEPT severo o trauma, ataques de pánico y aneurisma de cualquier tipo. En los casos anteriores, puedes practicarlo sin retenciones (inhalar en 4 y exhalar en 8), o si prefieres, sin la necesidad de hacer un conteo, tomando unas respiraciones conscientes sin retenciones, donde respires lenta y suavemente por la nariz y exhales más lento por la boca, para obtener un efecto más calmante. Puedes escucharla también en mi podcast (enlace en la bio). Un abrazo 💙 #relajacion #relajación #relajacionguiada #relajaciónguiada #respiracion #respiracion478 #dormir #descanso #meditaciondormir #relajaciondormir