Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес. скачать в хорошем качестве

Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес.

Как тренироваться в пост? Чем закрывать углеводное окно? Как бороться с приступами жора? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 126-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Как бегуну бороться с приступами жора? Борьба за вес. 00:00:24 - Как похудеть перед марафоном? Что исключить и что добавить в питание? 00:03:20 - Как бороться с приступами жора? Помогут ли БАДы? 00:11:39 - Как тренироваться в пост в месяц Рамадан (или при интервальном голодании)? 00:14:31 - Ваше мнение по поводу кето диеты и интервального голодания? 00:22:24 - Как лучше худеть: минимальным питанием или физическими нагрузками? 00:27:25 - Что и когда есть после и до тренировки? Когда есть углеводы и белки? 00:27:41 - Чем закрывать углеводное окно? И что есть до длительной тренировки? 00:34:30 - Нужно ли съедать углеводы за 2 часа до тренировки, или можно за 6 часов? 00:36:23 - А если тренируешься с утра, то когда есть? Я всегда бегаю на голодный желудок. 00:41:24 - Как работает жировой метаболизм? Как бежать на жирах, а не на углеводах? 00:47:25 - Полезен ли для бегуна порошковый протеин из молочной сыворотки? Сколько и как его потреблять? 00:51:10 - Как потреблять белка достаточно для классического соотношения БЖУ 1:1:3 или 1:1:4? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌Про минеральную воду. 49-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения"    • Как минеральная вода поможет бегунам ...   📌Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begov... 📌 Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begov... 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Музыка - Л.В. Бетховен, 7-я симфония, оригинал    • Слушая Бетховена   Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #калории #похудение #жор #весбегуна #энергообеспечение #восстановление #БЖУ #белки #жиры #углеводы #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор