Sentadilla sissy para cuadriceps y glúteo.( libre o propio cuerpo) скачать в хорошем качестве

Sentadilla sissy para cuadriceps y glúteo.( libre o propio cuerpo)

La prioridad es mantener las caderas en línea con las rodillas y los hombros activando el glúteo: que no se caigan hacia abajo y sin forzar la curvatura lumbar. La espalda debe mantenerse recta (respetando la curvatura natural de la columna) y no es necesario subir completamente en cada repetición: no extiendas las rodillas completamente para mantener la tensión en los cuádriceps. Si queremos facilitar el ejercicio, sobre todo las primeras veces que lo realicemos hasta que consigamos una buena técnica, podemos introducir una cuña bajo los talones (puedes poner un disco en el suelo y colocar los talones encima). Personalmente, es un ejercicio que prefiero hacer sin carga para controlar la técnica y el equilibrio y a altas repeticiones para notar la congestión del músculo. Si queréis trabajar con carga la manera correcta de hacerlo es colocar un disco sobre el pecho y sujetarlo con el brazo que queda libre.