Variação de exercícios vence a carga? O estudo que muda tua prescrição скачать в хорошем качестве

Variação de exercícios vence a carga? O estudo que muda tua prescrição

Variação de exercícios: o que traz mais resultado — manter o básico e periodizar carga, ou variar movimentos mantendo a intensidade? 🎯 Nesta videoaula (análise de artigo), eu destrincho um estudo brasileiro (Fonseca et al., 2014) que comparou variação de exercícios vs. variação de carga com metodologia bem controlada (volume equalizado, 12 semanas, 2x/semana, variáveis agudas controladas). Resultado direto pra tua prescrição de segunda-feira. ✅🔥 O que você vai aprender (teoria → prática): ✅ Hipertrofia total do quadríceps: quando o volume load cresce e é equalizado, os grupos ganham parecido (sem diferença significativa no total). ✅ Estética e “arquitetura” do músculo: só “agachamento + manipular carga” pode deixar lacunas (ex.: reto femoral e até vasto medial), enquanto variar exercícios tende a hipertrofiar melhor todas as cabeças. ✅ Força (1RM): quem variou exercícios e manteve intensidade estável em zona de força (ex.: 6RM) teve os maiores ganhos. ⚠️ Cuidado com excesso de variação: para não atletas/iniciantes, variar muita coisa ao mesmo tempo (carga + exercício) pode gerar “ruído” neural e atrapalhar a adaptação. Aplicações práticas pro Personal Trainer 🧠➡️🏋️ 🔥 Rotacione multiarticulares (ex.: agachamento, leg press, terra, afundo) para equilíbrio hipertrófico. 🎯 Em fases iniciais, fixe a zona de repetições (6–10 ou 8–12, por exemplo) e priorize execução e domínio motor. ✅ Garanta o “não-negociável”: volume load progressivo. ⚠️ Evite “trocar tudo toda hora” só pra fugir da monotonia: variação sem critério pode ser contraproducente. ⏱️ TIMESTAMPS 00:00 — Básico que funciona vs variação: qual é o dilema? 00:36 — O estudo brasileiro (Fonseca et al., 2014) e a pergunta central 03:09 — O que já é “ponto pacífico”: volume load manda 03:51 — Desenho do experimento: grupos, variáveis e lógica 07:18 — Equalização do volume e controle metodológico (robustez) 10:06 — Como mediram hipertrofia: ressonância magnética (CSA) 10:59 — Resultado: hipertrofia total semelhante entre grupos 12:47 — “Efeito arquiteto”: distribuição da hipertrofia e lacunas 15:51 — Resultado de força: teste de 1RM e ranking dos grupos 17:59 — Por que variar tudo ficou em 2º: “ruído” e adaptação neural 20:52 — Drive neural, EMG e recrutamento de unidades motoras 22:57 — Aplicações práticas: rotação de exercícios e o que evitar 25:34 — Fechamento: hipertrofia, estética, força e recomendações finais 26:31 — CTA: feedback, like, inscrição e materiais (Telegram) #TreinamentoDeForça #Hipertrofia #Periodização #PersonalTrainer #Biomecânica #CiênciaDoTreino #Quadríceps #ForçaMáxima #Musculação #EducaçãoFísica 📲 Conecte-se comigo   / joaomouratef     / treinoemfoco     / eksyapp      / @canaltreinoemfoco      / @eksyapp   🎓 Treinamento e aprofundamento para Personal Trainer — https://www.treinoemfoco.com.br/play/ 🧑‍🎓 TEF Play - Cursos para Acadêmicos e Profissionais de Educação Física Musculação e Personal Trainer 👉 https://bit.ly/tefplay 💻 Estude GRATUITAMENTE com o TEF Play Start 👉 https://www.treinoemfoco.com.br/plays... 🧠 Seja um Aluno Play START Faça seu cadastro gratuito no Portal do TEF Play e tenha acesso gratuito à vitrine de Cursos Start contendo os seguintes conteúdos 👉 Guia de Prescrição de Treino para Glúteos 👉 Hérnia de Disco: Da patologia à prescrição 👉 Descomplicando o Volume de Treino 👉 Gestão de Tempo e Produtividade 👉 Análise Biomecânica do Agachamento 👉 Anatomia do Latíssimo do Dorso 👉 Fisiologia - Curva Comprimento x Tensão 👉 MasterClass Acadêmico 👉 Grupo de Estudos: +350 artigos científicos INSCREVA-SE Nosso canal TEF Musculação 👉 https://bit.ly/36uLBIl Descubra MAIS CONTEÚDOS do Treino em FOCO 👇 🧠 Confira mais aulas em Nosso Site https://www.treinoemfoco.com.br Tags: Educação Física, Exercícios, Exercícios de Musculação, Biomecânica, Fisiologia, Fisiologia do Exercício, Anatomia, Cinesiologia, Personal Trainer, Musculação, Treino em FOCO, Pontos de descanso, Intervalos de Descanso, Variáveis de Carga, Hipertrofia, Eletromiografia, Emagrecimento, Exercícios Abdominais, Abdominal, Agachamento, Supino, Elevação Pélvica, Puxada, Calistenia, Treino, Treinamento, Avaliação Física, Antropometria, Postura, Avaliação Postural, Correção Postural.