Зарядка на кровати на всё тело💪| Мягкая тренировка с элементами йоги | 15 min Gentle Morning Routine скачать в хорошем качестве

Зарядка на кровати на всё тело💪| Мягкая тренировка с элементами йоги | 15 min Gentle Morning Routine

00:00 — Приветствие и настрой 00:10 — Дыхание и расслабление Глубокие вдохи и выдохи, включаем диафрагму 00:55 — Разминка шеи 01:48 — Тазобедренные суставы сидя Наклоны согнутых коленей в стороны 02:38 — Поза лотоса: наклоны в стороны Растяжка боковых мышц корпуса 03:17 — Вытяжение рук в замке 04:02 — Мобилизация позвоночника 04:48 — Ягодицы на локтях: подъём ноги 07:33 — Поза ребёнка 07:56 — Боковая работа лёжа 11:05 — Пресс 13:15 — Поза жабки: растяжка бёдер. Мягкая мобилизация и баланс 15:13 — Поза корзинки Раскрытие грудной клетки и спины 15:47 — Поза ребёнка и завершение Расслабление и прощание Мягкая зарядка на всё тело прямо на кровати с элементами йоги💛 Эта тренировка подойдёт для утра, для ленивых дней, для восстановления и мягкого пробуждения тела. Всего 15 минут — и мы проработаем всё тело: — дыхание и расслабление — подвижность позвоночника и тазобедренных суставов — ягодицы, пресс и спину — растяжку и мобилизацию Тренировка без прыжков, без инвентаря, подходит для любого уровня подготовки. Можно выполнять сразу после пробуждения или в любое удобное время. 🛏 Тренируемся прямо на кровати 🧘‍♀️ Работаем мягко, через дыхание ⏱ Длительность — 15 минут Не забывайте дышать и двигаться в комфортном для себя темпе. Gentle full body workout you can do right on your bed. Perfect for morning routine, lazy days, recovery and low-impact training. ✔ No jumping ✔ No equipment ✔ Beginner friendly ✔ 15 minutes #зарядканакровати #утренняязарядка #мягкаятренировка #тренировканавсётело #безпрыжков #домашняятренировка #йоганакровати #bedworkout #morningroutine #gentleworkout #fullbodyworkout #lowimpactworkout