У нас вы можете посмотреть бесплатно תרגילי החזה הכי טובים וגרועים (מדורג לפי המדע) | לידור דיין или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
התרגילים הטובים והגרועים ביותר לחזה לפי המדע 💥 שיטת הדירוג – מבוססת מדעית: כדי שתרגיל חזה ידורג גבוה, עליו לעמוד ב-3 קריטריונים: 1. מתיחה עמוקה עם לחץ גבוה: חובה על התרגיל להפעיל מתח על החזה כאשר הוא מתוח. 2. תחושת תנועה חלקה: לא לגרום כאב, עם חיבור מוח-שריר משמעותי ו”פאמפ” טוב. 3. יכולת להתקדם: צריך לאפשר העלאת עומס (משקל/חזרות) לאורך זמן. 4. נוח לביצוע ולא דורש יותר מידי תכנון או זמן הכנה 6 – הכי פחות יעיל: • Hex Press – אין מתיחה, הטרייספס משתלט, ללא יתרון מוכח על העליון של החזה. • Plate Press – אפילו פחות יעיל מה-Hex, מסורבל ולא ניתן להעמיס. • Guillotine Press – מתיחה טובה אך מסוכן בצורה קיצונית (בר על הצוואר). • One-arm Dumbbell Press – מאתגר איזון, פוגע במתח על החזה. • Crossbody Standing Dumbbell Fly – ללא מתח בשלב המתיחה, הדלתואיד הקדמי גונב את העבודה. • landmine press with barbell – ללא מתח בשלב המתיחה, הדלתואיד הקדמי גונב את העבודה. 5– תיאורטית עובד, בפועל לא: • Dumbbell Pullover – יש אקטיבציה תיאורטית אך קשה להרגיש עבודה בחזה. • Plyometric Push-ups – אימפקט נמוך על חזה, עדיף להשתמש בתרגיל הזה לאימון כוח מתפרץ. 4 – בסדר, אך לא אידיאלי: • Floor Press – טוב לחיזוק נעילה וטרייספס אך מגביל את טווח התנועה. 3 – אפקטיבי אך מוגבל: • Decline Bench Press/Dumbbell Press – מדגיש חזה תחתון, אך מעט טווח תנועה. • שכיבות שמיכה רגילים – יעילים רק למתחילים או כמסיים אימון, קשה להעמיס. •שכיבות שמיכה עם גומיה – מגבירים מתח רק בסוף התנועה, חסר לחץ בשלב המתיחה. 2 – בחירה טובה מאוד: • Bench Press – מתיחה טובה, קל להעמיס, בעיה: חלק מרגישים כאב בכתף. • Incline Bench/Smith Machine Press – מחקרים מראים יעילות לכל חלקי החזה, בדגש על עליון. • Dips – מתיחה מעולה, אך חלק סובלים מכאבים בכתף. • Pec Deck Machine – יציב, טווח תנועה מוגבל • Dumbbell Fly – נותן התנגדות מצוינת במתיחה, לרוב לא הרבה מקבלים תחושה טובה. • Cable Press-around – עובד על כיווץ החזה, תחושה טובה לאחר הסתגלות • Machine Chest Press – מתיחה, עומס, בטיחות, תחושה מצוינת – הכל כלול. 🏆 1 – הכי טובים: • Flat/Incline Dumbbell Press – טווח תנועה רחב, ניתן להעלות במשקלי העבודה או מספר החזרות, לחץ מצוין במתיחה של השריר. • Seated/Incline Cable Press – טווח תנועה רחב, ניתן להעלות במשקלי העבודה או מספר החזרות, לחץ מצוין במתיחה של השריר. • שכיבות שמיכה רגיל/שלילי עם הגבהה – מאפשרים מתיחה מעולה לחזה, אפשרות להעלות עומסים ומספר חזרות, מצוין לחזה. • Seated Cable Pec Fly – יציבות גבוהה, מתח חלק, חיבור מוח-שריר מעולה. • Cable Crossovers High בישיבה על הברכיים –יציבות גבוהה, מתח חלק, חיבור מוח-שריר מעולה וחיזוק כל צד של החזה. • High Cable Press בישיבה על הברכיים –יציבות גבוהה, מתח חלק, חיבור מוח-שריר מעולה וחיזוק כל צד של החזה. __________________________________________________________ מקורות: https://www.mdpi.com/2076-3417/12/21/... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... https://journal.iusca.org/index.php/J... __________________________________________________________ לקבלת תכנים חינמיים יומיומיים ניתן להצטרף לקבוצת הוואטסאפ שלי "Daily Dose" בקישור הבא: https://chat.whatsapp.com/HepF60L60cz... לכל שאלה נוספת יש לשלוח הודעה לכתובת המייל: [email protected] אתם מוזמנים לעקוב אחרי בשאר הרשתות החברתיות: פייסבוק https://goo.gl/Isj0mL אינסטגרם https://goo.gl/IJQTeP יוטיוב https://goo.gl/XJowjl פודקאסט: https://rss.com/podcasts/themindbodyp...