ЕДИНСТВЕННЫЕ 3 упражнения, чтобы оставаться в форме, сильными и молодыми после 50 лет скачать в хорошем качестве

ЕДИНСТВЕННЫЕ 3 упражнения, чтобы оставаться в форме, сильными и молодыми после 50 лет

После 50 лет наше тело начинает меняться: суставы становятся более жёсткими, энергии становится меньше, а восстановление занимает больше времени. Но старение не обязательно означает замедление. В этом видео я покажу вам всего три упражнения, которые помогут вам оставаться в форме, сильными и энергичными в 50, 60 и даже больше. Это не модные движения, а научно обоснованные базовые упражнения, которые направлены на то, что большинство людей теряют с возрастом: подвижность, мышцы, здоровье сердца и стабильность суставов. Вы поймёте, почему комбинация отжиманий и позы «собака мордой вниз» — один из самых эффективных способов развить силу плеч, улучшить гибкость и задействовать всё тело одним движением. Затем мы рассмотрим ходьбу по наклонной плоскости — низкоударное упражнение, которое укрепляет сердце, повышает чувствительность к инсулину и поддерживает активный метаболизм, не нагружая суставы. И наконец, тяга штанги и жим штанги связывают всё воедино — повышают силу, координацию и гормональный баланс в одном функциональном движении. Если вам больше 50 и вы устали от чувства усталости, это не просто очередная тренировка — это программа для поддержания жизненной энергии. Независимо от того, начинаете ли вы с чистого листа или совершенствуете свою физическую форму, эти три упражнения помогут вам лучше двигаться, чувствовать себя сильнее и оставаться моложе — как внешне, так и внутренне. ----------- Упомянутые исследования: https://my.clevelandclinic.org/health... — мышечная масса снижается на 8% каждые десять лет после 40 лет, а плотность костей снижается https://quatuormd.ca/en/vo2-max-not-j... — состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается примерно на 10% каждые 10 лет https://www.sci-sport.com/en/articles.... - Прогрессивные отжимания способствовали росту силы и гипертрофии мышц наравне с жимом лёжа. https://www.hopkinsmedicine.org/news/... - Лечение разрыва вращательной манжеты плеча в США стоит более 15 000 долларов. https://www.verywellfit.com/how-many-... - Ходьба под уклоном 6% сжигает более чем на 50% больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... - Ходьба под уклоном назад значительно уменьшила боль в колене и улучшила контроль походки у людей с заболеваниями колена. Остеоартрит https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2796409/ — подобные тяжёлые упражнения также стимулируют выработку гормона роста и тестостерона. ---- Рекомендуемое оборудование — https://fitnessdy.com/equipment/ --------------------------- Совет: запишитесь на индивидуальную консультацию к создателю Fitnessdy, сертифицированному кардио- и фитнес-тренеру Иоане. Мы можем провести индивидуальную видеоконсультацию, пообщаться по электронной почте или составить индивидуальный план тренировок. https://ioanacozma.setmore.com/