Allenamento a Circuito con Sovraccarichi скачать в хорошем качестве

Allenamento a Circuito con Sovraccarichi

C’è la necessità di scremare l’abbondanza di informazioni scadenti che internet ed il marketing di prodotti/servizi/attrezzature rendono fruibili a tutti. 🧐 L’allenamento aerobico, nell’immaginario di moltissime persone, viene considerato oggi la migliore strategia per favorire il dimagrimento. 🏃🚴 La teoria dietro questa considerazione risiede nel fatto che, durante un allenamento di tipo aerobico, il dispendio calorico dell’attività è maggiore rispetto a quello che si avrebbe allenandosi contro resistenza. ⚖️ Questo farebbe sì che, se protratto nei mesi, l’allenamento aerobico incida in maggior misura sul bilancio energetico, rendendolo negativo e conducendo alla tanto desiderata riduzione della massa grassa. 🪚🪓🗜️ ………MA È PROPRIO COSì? Per rispondere a questa domanda, Chinesiologi e Fisiologi del Movimento hanno pubblicato degli studi comparativi, uno tra tutti è del 2012 🩺🔎🗝️ In sostanza afferma come l’allenamento Aerobico porta ad una riduzione significativa di grasso epatico, grasso viscerale, alanina aminotransferasi e grasso addominale totale e sottocutaneo,👀 l’allenamento di Forza💪 ha determinato una diminuzione del grasso addominale sottocutaneo significativo, ma non ha migliorato significativamente le altre variabili, questo perché l’allenamento contro resistenza induce un aumento della massa magra e quindi muscolare, mentre l’allenamento aerobico non ha mostrato alcun cambiamento riguardo alla massa magra.🤔 In questa comparazione sarebbe interessare valutare anche le nuove “tendenze” di allenamento, come l’allenamento intervallato ad alta intensitá HIIT….. ma si aprirebbe un nuovo scenario e dovremmo scomodare anche l’allenamento anaerobico puro…. Lo faremo in altri post! LA SOLUZIONE? La programmazione fisica e la periodizzazione dell’allenamento sono fattori fondamentali che si basano sui numeri sulla valutazione e sui protocolli, è scienza; 🩺🧑‍🎓 bisogna affidarsi a un professionista del settore, questo fa la differenza tra vagare senza meta e avere un obbiettivo specifico e realizzabile step by step. Una risposta secca come conclusione la voglio dare, spesso ci viene espressa la volontà di perdere peso… dimagrire, in realtà l’obbiettivo di tutti è poi quello di raggiungere un fisico asciutto, muscoloso/ atletico…….cosa che l’allenamento aerobico di per sé non può dare! ❌ Willis, L.H., et al., Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. J Appl Physiol (1985), 2012. 113(12): p. 1831-7