Небезопасные основные упражнения для брюшного пресса для женщин с пролапсом скачать в хорошем качестве

Небезопасные основные упражнения для брюшного пресса для женщин с пролапсом

Физиотерапевт демонстрирует 2 небезопасных упражнения для брюшного пресса, которых следует избегать при пролапсе, с https://www.pelvicexercises.com.au В чем проблема с интенсивными упражнениями для брюшного пресса и пролапсом? Интенсивные упражнения для брюшного пресса создают давление на тазовое дно. Если тазовое дно слабое, оно смещается вниз. Многие женщины с проблемами пролапса имеют слабые или плохо функционирующие мышцы тазового дна. 2 упражнения для брюшного пресса, которых следует избегать или модифицировать для защиты от пролапса Упражнение для брюшного пресса 1: Планка вперед Планка вперед — это упражнение для брюшного пресса, направленное на укрепление основных мышц живота и позвоночника. Планка вперед обычно выполняется с переносом веса тела на предплечья и подушечки стоп. Планка вперед включает в себя интенсивное сокращение сильных прямых мышц живота, которые при сильной активации могут заставить тазовое дно опускаться. Как изменить переднюю планку Планку вперед можно модифицировать, чтобы уменьшить давление, которое она создает в брюшной полости. Некоторые женщины избегают планки вперед до тех пор, пока их мышцы тазового дна не станут достаточно сильными, чтобы выдержать это упражнение, или модифицируют упражнение, чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно. Избегайте планки вперед или модифицированной планки, если вы заметили симптомы пролапса в этом упражнении. Модифицированная техника планки вперед: Начните лежать на животе, согнув локти и предплечья на коврике. Аккуратно активируйте глубокие мышцы живота. Сведите лопатки вместе и немного вниз Активируйте мышцы тазового дна до и во время выполнения этого упражнения. Держите колени и ступни в контакте с ковриком Поднимите бедра и туловище от коврика. Не задерживайте дыхание Ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Упражнение для брюшного пресса 2: упражнение «Сотня пилатеса» Упражнение «Сотня» — это упражнение пилатеса, которое сильно активирует мышцы живота, особенно прямую мышцу живота, когда голова отрывается от земли вперед. Как изменить сотню Это упражнение можно легко изменить, чтобы уменьшить давление на тазовое дно: Лягте на спину, согнув колени. Держите голову опущенной на коврик на протяжении всего упражнения. Аккуратно активируйте глубокие мышцы живота. Избегайте одновременного поднятия обеих ног в воздух. Вместо этого поднимите одну согнутую ногу над телом так, чтобы бедро и колено находились под прямым углом. Опустите ногу в исходное положение, мягко активируя мышцы живота. Дышите во время этого упражнения. Чтобы увеличить вызов Усложните это упражнение, медленно опуская поднятую ногу к земле, а затем поднимая ее над телом, сохраняя при этом нормальный изгиб нижней части спины внутрь. Вот несколько примеров интенсивных упражнений для брюшного пресса, которых следует избегать при пролапсе, и способов их модификации. Для получения дополнительной информации об упражнениях для пролапса обратитесь к книге Мишель по адресу https://www.pelvicexercises.com.au/pe....