رهایی از درد سیاتیک، التهاب کف پا یا خشکی همسترینگ با سُر دادن عصب تیبیال скачать в хорошем качестве

رهایی از درد سیاتیک، التهاب کف پا یا خشکی همسترینگ با سُر دادن عصب تیبیال

آیا همسترینگ‌های سفت یا ساق‌های گرفته دارید؟ شاید التهاب کف پا (Plantar Fasciitis) یا علائم سیاتیک اذیتتون می‌کنه؟ این‌ها مشکلات رایجی هستن که خیلی از افراد باهاشون دست و پنجه نرم می‌کنن. تمرین سر دادن عصب تیبیال (Tibial Nerve Glide) یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کمک به رفع این مشکلاته. عصب تیبیال چیه و چرا مهمه؟ عصب تیبیال، یک عصب حسی و حرکتیه. این یعنی هم عضلات خاصی رو کنترل می‌کنه و هم مسئول حس بخشی از پوست پاست. وقتی این عصب تحت فشار قرار بگیره یا گیر کنه، می‌تونه باعث درد، بی‌حسی یا ضعف عضلانی بشه. چطور این تمرین رو انجام بدیم؟ در حرکت سر دادن عصب، بدن رو طوری قرار می‌دیم که عصب تیبیال کشیده بشه. این وضعیت باعث میشه عصب از تمام مسیرش، از ستون فقرات تا کف پا، تحریک بشه. بعدش می‌تونیم با حرکت دادن یکی از مفاصل، به عصب کمک کنیم راحت‌تر حرکت کنه. نتیجه؟ کاهش درد و بهبود عملکرد. فواید سر دادن عصب تیبیال: کاهش تنش عضلانی کاهش درد افزایش دامنه حرکتی تقویت عضلات مرتبط با عصب بازگرداندن حس در پا و کف پا چرا باید این تمرین رو انجام بدیم؟ برای کاهش درد از باسن تا کف پا تقویت عضلات همسترینگ، ساق و کف پا بازیابی حس و بهبود تحرک در لگن، زانو و مچ پا نکات ایمنی که حتماً باید در طول تمرین رعایت کنید: کشش رو ملایم نگه دارید (۳ از ۱۰). اعصاب کشش بیش از حد رو دوست ندارن! این حرکت باید نرم و آرام باشه تا عصب تحریک بشه نه آسیب ببینه. به بدن خودتون گوش بدید. اگه احساس درد یا کشش زیاد داشتید، دامنه حرکتی رو کمتر کنید. هدفتون یک کشش ملایم و کنترل‌شده باشه. اگر تمرین رو انجام دادید یا سوالی دارید، توی کامنت‌ها تجربه‌تون رو بنویسید! فهرست مطالب 00:00 | مقدمه 00:35 | عصب تیبیال کجاست؟ 01:27 | تمرینات عصب تیبیال #حرکات_اصلاحی #ورزش_در_منزل