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하체순환에 좋은 5분운동

✨다리 붓기 빼는 5분 하체 필라테스✨ 목표: 혈액순환 & 하체 붓기 완화 💡 하루 5분이면 다리 가벼워지고 라인까지 슬림해져요! 🏷 루틴 (각 동작 10회~12회 or 20초~30초 유지) 1.Leg Circle – 누운 자세에서 다리 원그리기 2.Wall Sit – 벽에 기대 반쯤 앉아 유지 3.Calf Raise – 까치발로 종아리 자극 4.Hip Lift – 누운 자세에서 다리 들어올리기 5.Pilates V Leg Stretch-등을 대고 눕고, 두 다리 모아 45도로 뻗은 상태에서 발끝을 바깥으로 열기/다리 벌렸다 모으며 내전근·순환 자극 6.Side KicK- 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 들어 천천히 앞으로 뻗었다 뒤로 보내기/허벅지 안팎 균형 자극 + 혈류 개선 7.Plié Squat with Heel Lift무릎을 굽혀 앉았다 일어나며, 올라올 때 발뒤꿈치를 들어 올려 종아리·허벅지 안쪽 동시에 자극. 림프 흐름 촉진 + 하체 전체 펌핑 효과. ⚠️ 주의사항 호흡은 동작과 함께 자연스럽게 이어가기 허리·무릎 통증 있으면 범위 줄여서 진행 반동 대신 천천히 컨트롤 #다리붓기빼는운동 #하체운동 #필라테스 #홈트 #순환운동 #붓기제거 #하체슬림 #필라테스홈트 #종아리운동 #다리라인만들기