Artrosis de rodilla: 3 señales, 5 errores y plan 2 semanas (sin miedo). Cap 3 temporada 1 скачать в хорошем качестве

Artrosis de rodilla: 3 señales, 5 errores y plan 2 semanas (sin miedo). Cap 3 temporada 1

¿Te duele la rodilla al subir escaleras, al levantarte de la silla o después de caminar… y te dijeron “artrosis”? Respira: eso NO significa que tu rodilla esté rota. En este EP4 te explico: ✅ 3 señales típicas de artrosis de rodilla ✅ 5 errores que empeoran el dolor y los brotes ✅ Plan inicial de 2 semanas (simple, progresivo y sin gimnasio) ✅ Regla 24–48h para ajustar dosis sin miedo 📌 PLAN 2 SEMANAS (resumen guardable) A) Caminar: Semana 1: 10 min/día (si cuesta: 5+5) Semana 2: 12–15 min/día si la semana 1 fue bien B) Fuerza 3×/semana (L–M–V) 1) Silla (sentarse–pararse): 2–3 series x 6–10 2) Puente corto: 2 series x 8–12 (lento, sostén 2s) 3) Talones (pantorrilla): 2 series x 10–15 (con apoyo) C) Regla 24–48h: Si amaneces igual o mejor: vas bien Si quedas peor 24–48h: baja dosis (reps / rango / series) D) Si hay brote (48–72h): Reducir ≠ detener. Ajusta escaleras, rango y pausas, pero mantén algo de movimiento. ⚠️ Contenido educativo. Si hay señales de alarma, consulta (hinchazón súbita grande, bloqueo real, no puedes apoyar, fiebre/enrojecimiento intenso, dolor nocturno fuerte persistente o caídas). 💬 Comenta: ¿Rodilla derecha o izquierda? ¿Y qué quieres recuperar primero: escaleras, caminar o levantarte de la silla? Soy José Galleguillo. KineFisioTips. No estás roto/a. Vamos por pasos.