CINTURA DE AVISPA DESPUÉS DE LOS 50🔥 скачать в хорошем качестве

CINTURA DE AVISPA DESPUÉS DE LOS 50🔥

SUGERENCIA DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE ( solo es para las que deseen hacerla) 1 vaso con agua al levantarte Primeras 2 semanas Desayuno: 3 huevos duros ( 10 min de cocción) 1 fruta ( 5 fresas o 1 mandarina o 1 naranja ) Las infusiones o café tomarlas 1 hora antes o después de los alimentos. Porque no permiten que el cuerpo absorba el hierro de las proteínas. Nunca se toman con la comida. Media mañana: 1 vaso de 200 ml de yogur natural ( sin azúcar) + 1 manzana verde chica Almuerzo: 150 gramos de pollo ( cualquier tipo de carne: pavita, pescado, etc..) o 2 presas de pollo ( 2 encuentros) Preparada en cualquier tipo de cocción menos frita ni apanada. 1/2 taza de arroz o 1/2 camote ( si es pequeño 1 ) o media papa ( si es pequeña 1) 1/2 palta chica o 1/3 de palta 🥑 grande Ensalada fresca de preferencia cualquier tipo, aliño: limón sal aceite de oliva o vinagre, sal y aceite de oliva Media tarde: 10 almendras O 10 medias pecanas O un puñado de maní Cena: 150 gramos de pollo o pescado Con 1 taza de brócoli Puedes variar la ensalada Recomendaciones: si te gusta mucho los dulces puedes preparar un bowl de gelatina de dieta y comerla en pequeñas porciones cuando te provoque algo dulce trata de hacerlo lo menos posible. Tomar agua 35ml por kilo de peso corporal por ejemplo si pesas 60 x 35ml es igual a 2,100 eso quiere decir 2 litros 100 ( las infusiones o refrescos también cuenta como líquido) Si sientes mucho hambre en la mañana puedes agregar 1 tostada integral Puedes cambiar los huevos duros por 1 omelette de 3 huevos y verduras. ( si es mucho comes min 2 huevos) Debes hacer ejercicios de lunes a sábado. Nota: si tienes alguna condición o estás enferma de algo siempre debes consultarle a tu médico tratante. Esta sugerencia alimenticia es para todo aquel que desee bajar la grasa corporal sin perder la masa muscular Aproximadamente comiendo así son entre 80 a 100 gramos de proteína lo que estarían comiendo diariamente. Y eso es saludable. Yo no soy nutricionista pero sé mucho por mis estudios de personal trainer y cuando me quiero poner fuerte y perder grasa como de esta manera Solo que yo como un poco más de proteína Eso va a depender de tu peso. Se recomienda para ganar músculo entre 1.8 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. La media mañana y tarde podrías hacerlo al revés temprano los frutos secos y por la tarde yogur con manzana Tratar que sea cada 3 horas aprox cada comida No cenar después de las 8pm Dormir mínimo 6 horas y máximo 8 por las noches Tratar de dormir a las 10pm y despertar a las 6am ( es la hora ideal) Un beso ABUELAFITPERU