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3 Bauchmuskel Übungen, die JEDER machen sollte

Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" versandkostenfrei hier bestellen: https://www.yogabasics.de/buch Drei effektive Bauch-Übungen, die zwei Muskelgruppen deines Bauches gleichzeitig trainieren. Von leicht bis schwer. 📅 Kapitel: 00:00 Einführung 00:35 Übung 1 01:31 Übung 2 02:48 Übung 3 03:25 Abschluss Viele Menschen haben zu schwache Bauchmuskeln, was zu Rückenproblemen führen kann. Eine gut aktivierte tiefe und schräge Bauchmuskulatur stabilisiert den unteren Rücken, schützt vor Schmerzen und verbessert das Gleichgewicht. Die hier vorgestellten 3 Übungen werden dir guttun und dich fordern! Die erste Übung beginnt in Rückenlage mit einem Block zwischen den Knien. Die Knie sind über den Hüftgelenken, das Steißbein wird leicht nach innen gezogen, und die Bauchdecke bleibt aktiv. Durch langsames Kippen der Knie nach links und rechts wird die seitliche Bauchmuskulatur gezielt trainiert. Diese Bewegung sollte zehnmal wiederholt oder einige Atemzüge lang statisch gehalten werden, um ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Die zweite Übung wird im Vierfüßlerstand ausgeführt, ebenfalls mit einem Block oder einem dicken Buch für zusätzliche Stabilität. Die Knie befinden sich unter den Hüften, der Rücken bleibt lang, und die Zehen sind aufgestellt. Nun werden die Knie leicht angehoben und schweben knapp über dem Boden. Durch sanfte Kippbewegungen nach links und rechts werden sowohl die tiefliegenden als auch die schrägen Bauchmuskeln aktiviert. Diese Übung kann mit vier Wiederholungen gestartet und mit mehr Kraft auf acht Wiederholungen gesteigert werden. Die dritte Übung erfolgt in einer Liegestütz-Position. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt, die Füße hüftbreit aufgestellt. Dann kippen beide Fersen nach links, wobei die linke Hüfte aktiv stabilisiert wird, um ein Absinken zu vermeiden. Diese Position wird für fünf bis zehn Atemzüge gehalten, bevor die Seite gewechselt wird. Diese Übungen sind ideal, um die Bauchmuskulatur effektiv zu kräftigen und gleichzeitig die Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern. ⚠️ Meinen Kanal kannst du hier abonnieren: https://goo.gl/VmnwHU Ähnliches Video für dich: Die BESTE Bauchübung für Anfänger bis Profi    • Die BESTE Bauchübung für Anfänger bis...   _____________________________________________ ONLINE LIVE YOGA zum Mitmachen (per Zoom) inkl. Video-Aufzeichnungen inkl. Yogastunden für ALLE Level inkl. Inhalte für Menschen Ü40 Weitere Infos und Anmeldung hier: https://www.yogabasics.de/yoga-zum-mi... Unser NEUES Buch: "Nie wieder unbeweglich!" kannst du dir versandkostenfrei hier bestellen: https://www.yogabasics.de/buch _____________________________________________ Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte. Silvio P.S. Du findest mich auch auf Instagram:   / yogabasics.de