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घुटने में ग्रीस भरने वाली 7 Exercise | Knee Pain Relief | घुटने के दर्द का इलाज | Aayu Shakti

घुटने में ग्रीस भरने वाली 7 Exercise | Knee Pain Relief | घुटने के दर्द का इलाज | Aayu Shakti इस वीडियो में घुटनों में होने वाले दर्द के लिए एक्सरसाइज, डाइट और ट्रीटमेंट बताया है| घुटनों में सायनोवियल फ्लुड की कमी होने के कारण सीढ़ी चढ़ने उतरने में दर्द होता है| घुटनों में सूजन आ जाती है| इसके लिए ग्रीस भरने वाली सात एक्सरसाइज बताई है| एक्सरसाइज: 1. दंडासन में बैठकर पैरों के पंजे को आगे झुकना और पीछे लाना| 2. दंडासन में बैठकर पैर के पंजों को क्लाकवाइज और एंटीक्लाकवाइज घूमना| 3. दंडासन में ही बैठकर पैरों में थोड़ा गैप रखकर पंजों को बाहर फैलाना और अंदर की तरफ लाना| 4. दोनों पैरों को सीधा फैलाकर राइट घुटना को बंद करना, फिर सीधा फैला देना| फिर लेफ्ट घुटने को बंद करना और सीधे फैला देना| 5. एक हाथ से घुटना और एक हाथ से पंजे को पकड़कर जैसे बच्चे को सुलाने के लिए हिलते हैं, ऐसे हिलाना है| 6. अर्ध तितली आसन- पहले राइट साइड से करना फिर लेफ्ट साइड से करना| 7. पेट के बल लेटकर, दोनों हाथ ठोढ़ी पे रखकर, कोहिनी का स्टैंड बनाकर पेट के बल लेट जाएँ, पहले दाएं घुटने को मोड़ते हुए हिप से लगाना फिर बाय घुटने को मोड़ते हुए हिप से लगाना, फिर दोनों घुटनों को एक साथ मोड़ते हुए हिप से लगाना है| सभी एक्सरसाइज 5 से 10 बार करने के लिए बताया है| 1. रोजाना रात को घुटनों पर तेल लगाकर हल्के हाथों से मसाज करने के लिए बताया है| 2. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए रोजाना पानी को हरे रंग की बोतल में भरकर पुरे दिन धूप में रखकर पीने के लिए बताया है| 3. रोजाना पांच मुनक्का और दो से तीन अखरोट भिगोकर खाने के लिए बताए हैं| 4. पेट को साफ रखने के लिए वाटर एनिमा लेने के लिए बताया है या पेट साफ़ के लिए त्रिफला पाउडर रोजाना रात को खाने के लिए बताया है| 5. छिलके वाली दालें, छिलके वाली सब्जियां और चोकर युक्त आटा खाने के लिए बताया है| 6. भोजन के साथ एक गिलास हल्का गर्म पानी पीने के लिए बताया है| 7. रोजाना अनुलोम-विलोम, कपालभाति करने के लिए बताया है| 8. रोजाना एक अनार खाने के लिए बताया है| 9. तेल मसाले, चटपटा भोजन ना खाने के लिए बताया है| पैक फूड कम से कम खाने के लिए बताया हैं| 10. घुटने को स्वस्थ रखने के लिए सादा भोजन करने के लिए बताया है| This video provides information on exercises, diet, and treatments for knee pain. It explains that knee pain during activities like climbing stairs is often due to a lack of synovial fluid, which can also cause swelling in the knees. Seven exercises are recommended to "lubricate" the knees: Exercises: 1. Sit in Dandasana (staff pose) and move your toes forward and backward. 2. Sit in Dandasana and rotate your toes clockwise and counterclockwise. 3. Sit in Dandasana with a slight gap between your legs, spreading your toes outward and inward. 4. Stretch both legs straight, bend the right knee and straighten it again, then repeat with the left knee. 5. Hold one knee with one hand and the foot with the other, gently rocking it as if soothing a baby. 6. Perform Ardha Titli Asana (half-butterfly pose) on the right side first, then the left. 7. Lie on your stomach with your chin resting on your hands, elbows forming a stand. Bend the right knee toward your hip, then the left, and finally both knees together. Repeat each exercise 5–10 times. Additional Tips for Knee Health: 1. Massage your knees with oil every night using gentle strokes. 2. To address Vitamin D deficiency, fill a green bottle with water, place it in sunlight throughout the day, and drink the water. 3. Soak 5 raisins (munakka) and 2–3 walnuts overnight and eat them daily. 4. Keep your stomach clean by using water enemas or taking Triphala powder at night. 5. Consume lentils with husks, vegetables with peels, and whole-grain flour. 6. Drink a glass of warm water with meals. 7. Practice Anulom-Vilom and Kapalbhati daily. 8. Eat one pomegranate every day. 9. Avoid oily, spicy, and tangy foods, as well as packaged foods. 10. Stick to simple, wholesome meals to maintain knee health. ---------------------------------------------------- #drsudharaniverma #aayushakti #health #healthcare ---------------------------------------------------- #kneepain #backpain #shoulderpain #neckpain #jointpain #painrelief #arthritis #knee #kneepainrelief #kneereplacement Facebook:   / aayushaktihealthtips   Instagram:   / aayushaktihealthtips   Twitter:   / aayushakti