ลดน้ำหนัก 4 กิโล เตรียมไปวิ่งแข่ง ไม่กินอาหารเสริม ไม่อดอาหาร скачать в хорошем качестве

ลดน้ำหนัก 4 กิโล เตรียมไปวิ่งแข่ง ไม่กินอาหารเสริม ไม่อดอาหาร

ลดน้ำหนัก 4 กิโล เตรียมไปวิ่งแข่ง ไม่กินอาหารเสริม ไม่อดอาหาร สำหรับนักวิ่งที่ปกติกินอาหารเฉลี่ย 2 มื้อต่อวัน และซ้อมเตรียมไปมาราธอนอย่างน้อยอาทิตย์ละ 50 กิโลเมตร การกำหนดชนิดของอาหารและเลือกกินในเวลาที่ถูกต้อง จะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้เอง โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร หลักการคือ งดหวานทุกชนิดในช่วงลดน้ำหนัก หรือจนกว่าจะถึงวันแข่ง งดกินอาหารเป็นช่วงๆ อย่างน้อยระหว่างมือ 4-8 ชั่วโมงไม่มีของหวานลงท้องเลย กินได้แค่น้ำเปล่า ชา กาแฟ ไม่มีน้ำตาล นม ควบคุมไม่ให้อินซูลินหลั่งถี่เกินไปในแต่ละวัน จะทำให้ร่างกายกักเก็บไขมัน ช่วงซ้อมกินโปรตีน 1.5 เท่าของปริมาณปกติ อย่าถึงกับงดกินแป้ง เพราะเรายังต้องซ้อม เพียงแต่กินในวันที่เราซ้อมโซนสูงๆ และกินช่วงเช้าๆ อย่างไปกินในมือสุดท้ายก่อนนอน กินผักผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายดี ขับถ่ายคล่องลดน้ำหนักไว ที่สำคัญอย่างเครียด เข้านอนให้เร็วเพื่อตัดปัญหาหิวกลางดึกจนไปกินอาหารมื้อดึก สมัครคอร์สเรียนวิ่งออนไลน์กับอาจารย์เอกวิทย์ ที่ ไลน์ @istylesports หรือกดตามลิ้งค์ https://lin.ee/KE2bYXd หรือติดต่อเบอร์ 081-641-9998