Wytrzymalosc - Baza Tlenowa Jak Trenowac? #4 скачать в хорошем качестве

Wytrzymalosc - Baza Tlenowa Jak Trenowac? #4

TRENING WYTRZYMALOSCI - BAZA TLENOWA Wytrzymałość jest to najbardziej podstawowa cecha, jeżeli chodzi o budowanie naszej formy sportowej. Od tego jak bardzo rozwiniemy tę cechę będzie zależeć jak wydajnie i ekonomicznie będziemy w stanie jeździć na rowerze. Co nam daje trening wytrzymałości? Opóźnia odczuwanie efektów zmęczenia Zmniejsza zużycie energii przez nas organizm Rozwija układ krwionośny i oddechowy (lepsze ukrwienie i dotlenienie mięśni) Rozwija i rekrutuje włókna wolno-kurczliwe Zwiększa - Vo2Max Korzystanie z kwasów tłuszczowych jako źródła energii Jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy? -Niska intensywność (2,3 strefa treningowa) -Płynna, równa jazda, stałe tętno, stała kadencja -Progresja poprzez zwiększanie objętości treningowej (czasu jazdy w strefie) -Długość treningów w zależności od docelowych zawodów - 1 - 2,5 godz -Częstotliwość - w okresie przygotowawczym 3x tydzień, w późniejszych etapach 1x tydzień (podtrzymanie) Uzupełnienie treningu - siłownia lub/i inne sporty SUBSKRYBUJ: http://bit.ly/2wIhZQQ INSTAGRAM: http://bit.ly/2wHfAWv STRAVA: http://bit.ly/2z8cMWw e-mail: zielonyf16@gmail.com CALA SERIA: http://bit.ly/2y1niv7 RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: http://bit.ly/2rRNRUX