Интервальное голодание -30 кг: меню на 2 дня + ответы на вопросы скачать в хорошем качестве

Интервальное голодание -30 кг: меню на 2 дня + ответы на вопросы

Всем привет! В этом видео решила поделиться меню на ИГ на 2 дня, а также ответить на самые популярные вопросы :) Telegram канал - https://t.me/juliabuuut - рецепты, мини-логи и моя история похудения email: [email protected] #интервальноеголодание #похудение #менюдляпохудения #пп #здоровоепитание #жкт #углеводы #силаволи #ппменю #осознанноепитание #какпохудеть #правильнопитание #еда #диета #похуделана30кг #метаболизм #здоровье #intermittentfasting #weightloss #healthyfood #fatloss #lowcarb #selfdiscipline #nutrition #guthealth #fastinglifestyle #weightlossjourney #fitness #howtoloseweight #caloriedeficit #mealplan #lost30kg #mindfuleating #healthydiet #fitnessmotivation #bodytransformation #fastingforweightloss Интервальное голодание (ИГ) в большинстве случаев положительно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), и есть научные исследования, которые изучают его эффекты: Положительное влияние ИГ на ЖКТ 1) Улучшение микробиома кишечника Исследования показывают, что интервальное голодание способствует разнообразию кишечной микрофлоры, увеличивая количество полезных бактерий, таких как Akkermansia muciniphila, которые участвуют в защите слизистой оболочки кишечника. Источник: Cignarella et al., 2018, Cell Metabolism. 2)Снижение воспаления в кишечнике ИГ уменьшает уровень провоспалительных цитокинов (IL-6, TNF-α), что может быть полезно при заболеваниях ЖКТ, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). Источник: Faris et al., 2019, Journal of Nutrition and Metabolism. 3) Стимуляция аутофагии Голодание активирует процессы аутофагии – механизмы самоочищения клеток, которые могут способствовать обновлению эпителиальных клеток кишечника. Источник: Yoshinori Ohsumi (Нобелевская премия по медицине, 2016). !!!Возможные негативные эффекты ИГ на ЖКТ!!! 1) Обострение гастрита и язвенной болезни Длительные периоды без еды могут приводить к повышенной секреции желудочной кислоты, что потенциально ухудшает состояние людей с гастритом и язвенной болезнью. Источник: Martinsen et al., 2019, World Journal of Gastroenterology. Желчнокаменная болезнь 2) При ДЛИТЕЛЬНОМ голодании уменьшается частота сокращений желчного пузыря, что может способствовать застою желчи и образованию камней. Источник: Shiffman et al., 1994, Hepatology. Проблемы с перистальтикой