ГІМНАСТИКА | Лазіння по канату в три прийоми скачать в хорошем качестве

ГІМНАСТИКА | Лазіння по канату в три прийоми

#дистанційненавчання #нуш #фізичнакультура #дистанційніуроки #гімнастика Техніка лазіння по канату в три прийоми Лазіння складається з послідовного виконання трьох основних дій (такти: Підйом, Фіксація, Випрямлення), які циклічно повторюються. 1. Підготовче положення (Вис) Руки: Початкове положення — вис на прямому канаті. Кисті знаходяться на рівні обличчя або трохи вище, хват зазвичай змішаний (одна долоня вперед, інша назустріч), але можна використовувати і прямий. Ноги: Ноги підтягнуті до грудей, коліна зігнуті, стопи готові охопити канат. 2. Перший прийом (Підйом і Захват ногами) Такти: Підйом (за рахунок рук) і Захват (ногами). Підйом: За рахунок сили м'язів рук (згиначів) тіло підтягується вгору доти, поки коліна не опиняться максимально близько до грудей, а плечі — до кистей. Захват: У найвищій точці підтягу: Варіант 1 (Найпоширеніший): Канат пропускається між стегнами, а потім обводиться навколо гомілки однієї ноги (наприклад, правої). Стопа цієї ноги (правої) наступає на канат, притискаючи його до внутрішньої поверхні іншої стопи (лівої). Варіант 2 (З "замком"): Канат фіксується внутрішніми поверхнями стоп, перехрещуючи гомілки. Перенесення ваги: Після надійного захвату ногами вага тіла переноситься на ноги. Руки можуть трохи розслабитися. 3. Другий прийом (Перехоплення руками) Такт: Перехоплення. Підняття рук: Зберігаючи надійну фіксацію канату ногами, руки одночасно (або почергово) перехоплюють канат максимально високо, випрямляючи їх (повністю або майже повністю) і готуючись до наступного підтягу. Тіло: Тулуб висить на ногах, що дозволяє рукам відпочити і перехопити хват без значних зусиль. 4. Третій прийом (Випрямлення) Такт: Випрямлення. Випрямлення: За рахунок сили ніг і випрямлення колін та стегон (розгиначів) тулуб піднімається максимально вгору, досягаючи нового рівня. Підтяг: У кінцевій фазі цього прийому руки знову трохи згинаються, щоб підтягнути тіло до рівня рук і перейти до фази 1 (Підготовче положення) для нового циклу. Цикл повторюється: Лазіння триває повторенням циклу: (Підтяг + Захват ногами) → (Перехоплення руками) → (Випрямлення ногами) до досягнення потрібної висоти. Спуск Спуск виконується повільно і контрольовано, повторюючи фази Фіксація ногами і Перехоплення руками, але в зворотному порядку, поступово ослабляючи захват ногами. Заборонено повністю відпускати руки та ковзати вниз без контролю. Використання цієї техніки дозволяє значно економити сили рук.