Опорні стрибки | Гімнастика | Фізична культура скачать в хорошем качестве

Опорні стрибки | Гімнастика | Фізична культура

#дистанційненавчання #нуш #фізичнакультура #дистанційніуроки #гімнастика Опорні стрибки (Гімнастика) I. Хлопці: Стрибок через гімнастичного козла в довжину способом «ноги нарізно» Висота козла: 105–115 см. Цей стрибок складається з чотирьох основних фаз: розбіг, відштовхування (міст), фаза польоту над снарядом та приземлення. 1. Розбіг Мета: Набрати необхідну горизонтальну швидкість для високого та далекого польоту. Виконання: Виконується енергійний, рівномірний розбіг (зазвичай 8–12 кроків). Останній крок перед містком є найкоротшим. 2. Відштовхування (Місток) Місток: Мета: Перетворити горизонтальну швидкість на вертикальну, щоб підняти тіло над снарядом. Виконання: Ступні ставляться на місток паралельно і на ширині плечей. Відштовхування виконується двома ногами одночасно, швидко та енергійно, ніби ви "вдавлюєте" місток. Руки виносяться вперед, готуючись до поштовху. 3. Фаза польоту та поштовх руками Мета: Пронести тіло над козлом. Виконання: Після відштовхування тіло пряме (перший політ). Руки швидко ставляться на дальній край козла (передчасна постановка призводить до падіння). Поштовх руками: Одночасно з постановкою рук виконується енергійний поштовх. Відразу після поштовху ноги розводяться в сторони (нарізно) і проносяться над козлом. Тіло в цей момент зігнуте в тазостегнових суглобах. Після пронесення ніг, тулуб випрямляється (другий політ). 4. Приземлення Мета: М'яке, стійке приземлення без кроків. Виконання: Приземлення здійснюється на носки, з подальшим перекатом на всю стопу. Ноги трохи зігнуті в колінах для амортизації. Руки піднімаються в сторони або вперед для балансування. II. Дівчата: Стрибок у присід – зіскок вигнувшись через гімнастичного коня чи козла в ширину Висота снаряда (кінь/козел): 100–110 см. Положення снаряда: У ширину (довга сторона паралельно розбігу). Цей стрибок також складається з чотирьох основних фаз: розбіг, відштовхування (міст), фаза польоту над снарядом та приземлення. 1. Розбіг і Відштовхування Виконуються аналогічно стрибку хлопців: енергійний розбіг, точне та сильне відштовхування двома ногами від містка. 2. Фаза польоту: Присід на снаряд Мета: Швидко перейти в положення присіду на снаряді, використовуючи поштовх руками. Виконання: Руки ставляться на дальній край снаряда. Виконується енергійний поштовх руками. Під час поштовху ноги швидко підтягуються до грудей і проносяться між руками. Тіло фіксується в положенні присід на снаряді (коліна разом, стопи на снаряді, спина пряма). 3. Зіскок вигнувшись Мета: Виконати другий, динамічний політ із фіксацією положення тіла. Виконання: З положення присіду виконується поштовх руками від снаряда та випрямлення ніг. У польоті тіло максимально вигинається назад (положення "вигнувшись" або "місточок"), дивлячись на снаряд. Це положення фіксується. 4. Приземлення Виконується аналогічно стрибку хлопців: м'яке приземлення на носки з амортизацією, фіксація положення. Головні моменти безпеки Страховка: Обов'язкова страховка від викладача (або спеціально підготовленого учня) збоку снаряда в зоні приземлення. Розминка: Ретельна розминка гомілковостопних, колінних та плечових суглобів. Мати: Наявність і правильне розташування матів у зоні приземлення. Сходинки: Освоєння стрибка за сходинками (спочатку низький снаряд, потім поступове підвищення).