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COME ALLENARE le GAMBE - guida definitiva allo SQUAT e RDL

Se c’è una cosa che Poliquin ha sempre fatto meglio di chiunque altro è stata questa: individuare il vero collo di bottiglia, non allenare ciò che è di moda. Squat, femorali e polpacci non sono capitoli separati: sono la stessa logica strutturale vista da angolazioni diverse. Il punto è semplice e brutale: una struttura debole limita tutto il sistema. Ignorarla non la elimina, la amplifica. Lo squat, tecnicamente, non è sacro. È contestuale. Per essere efficace deve permettere: ginocchia libere di avanzare flessione reale se vuoi stimolare i quadricipiti addome rigido per trasferire forza bacino stabile, non “protetto” a caso Bloccare le ginocchia non salva nulla: sposta solo lo stress. Se l’obiettivo è ipertrofia pura, macchine stabili come hack squat, belt squat, multipower o leg press permettono più tensione locale e meno rumore neurale. Se invece cerchi un atleta ibrido, allora le varianti libere hanno senso — ma vanno meritate, non imposte. I femorali sono il cuore del problema. Sono biarticolari: estendono l’anca e flettono il ginocchio. Allenarne solo una funzione è mezzo lavoro. Vanno stimolati: bilateralmente e unilateralmente con enfasi eccentrica a basse reps e carichi veri con recuperi lunghi Allenati stanchi, non crescono. Allenati per primi, sì. I polpacci completano il quadro: sono muscoli posturali, abituati a lavorare sempre. Alte reps e poco carico non funzionano. Servono carico alto, ROM completo, pause in allungamento e frequenza. Il filo conduttore è uno solo: 👉 la debolezza strutturale limita la forza, la crescita e la salute. LB System oggi fa ciò che Poliquin faceva a occhio clinico: individua le debolezze, guida le priorità, adatta il carico. Non ti chiede cosa vuoi fare. Ti dice cosa serve fare. #fitnessitalia #ipertrofia #palestraitalia #squat #allenamentogambe