【産後ダイエット】−9㎏達成！おやつも食べて痩せる｜産後6ヵ月のリアルな食事🍚 скачать в хорошем качестве

【産後ダイエット】−9㎏達成！おやつも食べて痩せる｜産後6ヵ月のリアルな食事🍚

📌 9㎏痩せを達成中の【産後6ヶ月】リアルな1日の食事をご紹介！ ✔️ 目標は1,600kcal前後 ✔️ おやつも我慢せずに食べる ✔️ でも満腹感も大事！ 「痩せたいけど甘いものは食べたい…」 「産後ダイエット、どんな食事してるの？」 って方の参考になれば嬉しいです☺️ ─── ◎ 本日の食事【合計1630kcal】 🥣 朝ごはん（301kcal） ・オートミールプロテインケーキ　160kcal ・にんじんしりしり　70kcal ・ブルーベリーヨーグルト　68kcal 🐟 昼ごはん（486kcal） ・ごま鯖の塩焼き　200kcal ・オートミール20g　74kcal ・おにぎり100g　156kcal ・にんじんしりしり　70kcal ・茹でキャベツ＆大葉　20kcal ・お味噌汁　40kcal 🍨 おやつ（312kcal） ・ジャンボモナカ　312kcal 🍚 夜ごはん（528kcal） ・ペッパーライス風（白米70g＋豚こま少し）　224kcal ・おつまみやっこ ゆずおろし　202kcal ・キャロットラペ　62kcal ・お味噌汁　40kcal 🔻 合計：1,627kcal （ちょっとオーバーしちゃったけど許容範囲🤣） ─── ◎レシピ紹介 🍰 オートミールプロテインケーキ ・オートミール　20g ・お好みのプロテイン　20g ・ベーキングパウダー　2g ・水 　60ml 👉 全部混ぜて、600Wで1分加熱したら完成！ 🥕 キャロットラペ ・にんじん　2本 ・レーズン　お好みで ・お酢　大さじ2 ・オリーブオイル　大さじ1/2 ・ラカント　小さじ2 👉 全部混ぜたら完成！冷蔵庫で冷やすとさらに美味しい✨ ─── 📍チャンネルでは ・産後ダイエットの食事記録 ・オートミールや米粉を使ったヘルシーレシピ ・“ズボラでもできる”カロリー管理 を発信しています！ 良ければチャンネル登録して一緒に頑張りましょう✨ ─── 🎵BGM    • 매일매일 상큼해! | 귀여운음악, 브이로그음악, 무료브금, Cute and ...   ─── #産後ダイエット #1日の食事 #1600kcalダイエット #食事記録 #オートミールレシピ #食べて痩せる