Как да поемеш удар в корема като боец – тайната на дишането и стегнатата преса 💥 скачать в хорошем качестве

Как да поемеш удар в корема като боец – тайната на дишането и стегнатата преса 💥

Когато тренираме бойни изкуства, едно от най-важните неща е контролът върху дишането и стягането на коремната преса. На улицата или в ежедневието дишаме спокойно — поемаме въздух дълбоко, издишваме напълно. Но в бойна среда – на ринга, на татамито или в реална схватка – това дишане е различно. Там поемаме въздух рязко и малко, а издишваме частично – около 70% от него. Причината е проста: трябва да можем да извършваме няколко движения, удари и реакции с едно издишване, като икономисваме кислорода и държим стабилен вътрешен натиск в тялото. Когато получаваме удар, инстинктът често е да задържим въздуха. Това обаче е грешка. Ако въздухът остане вътре, диафрагмата се стяга, коремът става като „пломбиран“, и ударът може да причини много по-голяма болка. Правилният момент е да издишаме в същия миг, в който идва ударът. Не напълно – а толкова, колкото въздух имаме в момента. Това издишване води до естествена контракция на диафрагмата и прави мускулите на корема твърди, като щит. За да работи това, е нужно да имаме силна и функционална коремна преса – не просто визуална „плочка“, а стабилизираща и издържлива мускулатура. Добре е дишането да се усвоява отстрани – с междуребрените и страничните мускули на корема, все едно дишаме „с бъбреците“. Това е типично за бойните изкуства и бойните спортове, защото дава по-добър контрол и защита на центъра на тялото. Друг важен момент: никога не отстъпвай от удара – влез в него. Повечето начинаещи при удар инстинктивно правят крачка назад, опитвайки се да избегнат контакта. Но така дават възможност на противника да разгърне максимално сила. Ако обаче влезем леко напред, скъсявайки дистанцията, намаляваме импулса на удара и често стресираме нападателя, защото не очаква такава реакция. Същият принцип важи и при удари по крака – вместо да го отдръпваме, посрещаме удара с леко напрежение в мускула. Така поемаме част от енергията и намаляваме болката и щетата. Всичко това изисква системна тренировка. Не може да се усвои за ден или седмица. Нужно е време, концентрация и постоянство – да тренирате дишането, стягането и реакцията до момента, в който станат инстинкт. Тогава тялото ще започне автоматично да издишва при контакт, ще държи корема стегнат и ще може да поема удари без напрежение и страх. Тази техника е в основата на бойните изкуства, бокса и всички контактни спортове – тя е връзката между дишането, защитата и вътрешната сила. Samuraidojo.club #самурайдоджо #samuraidojo #бойниизкуства #киокушин #карате #спортнапсихология #дисциплина #контролнаддишането #коремнаппреса #mentalstrength #живкоджак #zhivkojack #jivkojack