달리기만 하면 아픈 무릎! 무릎 안 아프게 달리는 방법 скачать в хорошем качестве

달리기만 하면 아픈 무릎! 무릎 안 아프게 달리는 방법

#러닝다이어트 #슬로우러닝 #슬로우조깅 #LSD훈련 #러닝효과 ❓ 달릴수록 무릎이 아픈 이유, 혹시 내 착지 때문일까요? 🏃‍♂️🦵 “운동은 좋은데 왜 무릎이 아플까?” “보폭을 줄이라는 말, 정말 효과 있을까?” “포어풋 착지가 답일까?” 저 역시 같은 고민을 했습니다. 운동힐러 채널과 호주 물리치료사 콘텐츠를 참고해 원인을 분석하고, 직접 제 몸에 적용해 보며 느낀 핵심만 정리했습니다. 무릎 통증 없이 오래 달리고 싶다면 아래 순서대로 보시면 도움이 됩니다. ⏱ 타임스탬프 00:00 🦵 무릎 통증으로 달리기를 멈췄던 이유 – 빠른 속도, 뒤꿈치 착지, 큰 보폭의 문제 00:42 ⚠️ 큰 보폭이 만드는 ‘브레이크 구조’ – 발이 몸보다 앞에 착지하면 생기는 충격 전달 원리 01:07 ❌ 무릎을 편 채 착지하면 왜 위험할까? – 충격 흡수 대신 관절 직격 구조 01:30 ✅ 해결 ① 보폭 줄이고 몸 아래 착지하기 – 무게중심과 발 위치를 맞추는 방법 01:59 ✅ 해결 ② 포어풋 착지로 충격 분산하기 – 발목·종아리·허벅지를 스프링처럼 활용하기 02:22 ✅ 해결 ③ 속도 낮추기 (대화 가능한 페이스) – 빠를수록 커지는 하중, 줄이면 줄어든다 02:40 ⚕️ 이미 통증이 심하다면? – 달리기보다 진료가 먼저 02:43 🔥 러닝 전 워밍업의 중요성 – 짧게라도 몸을 풀어야 오래 달린다 🏃 이런 분들께 추천합니다 ✔ 달리기 시작했는데 무릎이 불편한 분 ✔ 뒤꿈치 착지 습관이 있는 분 ✔ 보폭이 큰 편인 러너 ✔ 러닝을 오래 지속하고 싶은 초보 러너 무릎은 약해서 아픈 게 아니라 충격을 잘못 받기 때문에 아픈 경우가 많습니다. 조금만 바꿔도 통증은 줄고, 달리기는 길어집니다. 안전하고 즐거운 러닝 되시길 바랍니다. 다음 영상에서는 더 깊은 러닝 이야기로 찾아오겠습니다.