Зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство скачать в хорошем качестве

Зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство

ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ — ЧТО ДЕЛАТЬ? Ваше настроение зависит от времени года? Если с осени до весны вы чувствуете себя хуже, а с увеличением солнечных дней всё само проходит, то возможно, у вас сезонное аффективное расстройство — #САР. Смотрите видео, чтобы разобраться. О чём кино? Симптомы: — усталость, повышенная сонливость; — затруднение концентрации, снижение работоспособности; — раздражительность, тревожность, подавленное настроение; — повышенная чувствительность в отношениях, избегание общения; — потеря радости и интереса от любимых занятий; — чувство вины или безысходности; — изменение аппетита — тяга к сладкому и мучному; — ухудшение состояния здоровья. Почему возникает САР? Основная причина — недостаток солнечного света → изменение выработки мелатонина в течение суток, нарушение суточных ритмов, из-за чего расстраивается и соматическое и психическое здоровье. Чем дальше от экватора вы живёте, тем больше вероятность САР. В России мы все в зоне риска, поскольку даже Сочи находится севернее Нью-Йорка. При этом человек, впервые описавший САР — Норман Розенталь заметил его, когда переехал жить из ЮАР в Нью-Йорк. Как лечится САР? Терапия первой линии — светотерапия. Доказательства эффективности: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31574... Необходимо от 2 500 люкс продолжительностью 2 часа в день до 10 000 люкс полчаса в день. Это недостижимо при обычном комнатном освещении, даже если вы добавите света. Необходимы специальные устройства для светотерапии, либо ежедневные длительные! прогулки в полдень. В пасмурную погоду освещенность в середине дня может быть 2-4 тысячи люкс. Помогают также правильно подобранные #антидепрессанты. #Психотерапия работает на уровне поддержки. Не помогают при САР: — диеты (вот пруфы: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32903...) — солярий; — витамин D. Отправляйте друзьям, ставьте лайки, задавайте вопросы, оставляйте комменты — возможно так вы поможете кому-то справиться с зимней хандрой. #SAD #Депресия #WinterBlues #selfhelp #самсебепсихолог #самсебемозгоправ #самопомощь #СергейЛысенко