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2024年血糖新標準已公佈，不再是3.9~6.1，或許你的血糖不算高！

#漲知識 #養生 #健康科普 #疾病 #疾病預防 #血糖標準 #血糖控制 #糖尿病 #糖尿病飲食 2024年血糖新標準已公佈，不再是3.9~6.1，或許你的血糖不算高！ 老李今年62歲了，這老爺子平日里樂呵呵的，可最近卻遇到了點煩心事。 那天，社區裡搞了個免費健康檢查，老李想著反正閒著也是閒著，就去查查看，結果竟然顯示血糖值6.2mmol/L！ 這讓老李心裡挺不是滋味的，他知道自己以前血糖就有點高，但沒想到會超出正常範圍，他甚至開始懷疑自己是不是得糖尿病了。 回家後，他和老伴說了這事，老伴聽到這話，連忙安慰老李：「你先別急，我聽說2024年血糖的新標準已經調整了，說不定你的血糖並不算高呢。 「血糖新標準？」老李決定，一定要好好研究這個新標準，看看自己的血糖到底算不算高。 隨著生活水準的提高，高血糖、糖尿病這些富貴病越來越普遍，新標準的出現就是為了更準確地評估我們的健康狀況。 那麼，新標準具體是多少呢？我們又該如何根據新標準來調整自己的生活方式呢？ 一、血糖過高，跟這5個原因脫不開關係 1.不良的飲食習慣 高糖、高脂、高鹽的食物如果攝取過多，會加重胰臟的負擔，並且影響胰島素的正常分泌。 這種飲食方式會導致血糖值持續處於較高狀態，增加糖尿病等代謝疾病的風險。 2、缺乏運動 體力活動是幫助身體消耗多餘糖分的有效方式。 缺乏運動意味著這些糖分無法被有效消耗，導致血糖值不斷升高，長期這樣下去可能會導致胰島功能失調。 3.長期的精神壓力 面對持續的壓力，身體會產生更多的壓力激素，例如皮質醇，這些激素會直接影響胰島素的功能，進而乾擾正常的血糖調節機制，導致血糖升高。 4.遺傳因素 有些人由於遺傳原因，可能天生就存在胰島素分泌不足或胰島素抗性的問題，這些遺傳條件使得他們比一般人更容易發展成高血糖和糖尿病。 5.相關疾病 有些疾病，如胰臟炎或甲狀腺功能亢進（甲狀腺亢進），能夠直接影響身體的代謝功能，進而引起血糖值異常。 二、2024年血糖新標準已公佈，不再是3.9~6.1，或許你的血糖不算高 在過去，空腹血糖的正常範圍被認為是3.9~6.1mmol/L，然而，隨著醫學研究的深入，專家發現這個標準已經不再適用。 尤其是對於青少年和成年人，現代醫學建議根據不同年齡調整血糖的理想範圍，以更精準地反映個人健康需求和生理變化。 1、青少年族群（18歲以下） 空腹血糖值應維持在4.4至6.1mmol/L，糖化血紅素值應低於6.5%。 2、18至60歲成人 對於這個年齡段，血糖標準可以適度放寬，空腹血糖值在4.4~7.1mmol/L之間通常不需要過度擔心。 3、60歲以上老年人 考慮到代謝能力的自然下降，這一人群的血糖標準進一步放寬至7.0~9.0mmol/L。 糖化血紅蛋白值維持在8.0%之內，既考慮到健康，也考慮到生活品質。 三、血糖高了就是糖尿病嗎？ 血糖值的高低直接關係到我們的健康狀態，但並不是所有的高血糖都意味著糖尿病。 暫時性的血糖升高可能是由於短期的飲食不當、過度的壓力或某些疾病，例如感染時出現的壓力反應。 這種情況的血糖升高通常是可逆的，透過調整生活方式或病情改善後可以恢復正常。 然而，如果血糖值長時間高於正常值，這可能是糖尿病的訊號。 糖尿病是一種代謝疾病，體內的胰島素分泌不足或胰島素作用不良導致血糖長時間維持在高水準。 確定是否為糖尿病，需要醫生的全面評估，包括血糖監測、症狀和可能的併發症。 四、「升糖大戶」被揪出，4種食物可能會升高血糖 1、甜食 甜點和其他含糖食物看似無害，卻是血糖管理的大敵。 這些食物中的高糖分一旦進入體內，就會迅速轉化為葡萄糖，導致血糖值在短時間內急遽升高。 2.精細加工的澱粉類食物 精加工的麵食和白麵包等含有大量容易消化吸收的碳水化合物。 這些澱粉質食物在體內快速分解為糖分，導致血糖穩定性持續挑戰，長期食用不利於血糖控制。 3.高糖飲料 碳酸飲料、果汁、以及其他甜飲料含有高濃度的糖分。 這些飲料中的糖分非常容易被身體快速吸收，使得血糖值在極短時間內升高，對糖尿病患者尤其危險。 4.高脂肪食物 富含飽和脂肪和反式脂肪的食物不僅對心臟健康有害，還會幹擾胰島素的功能，這類食物使得血糖控制變得更加困難，應該謹慎食用。 隨著醫學標準的不斷更新，我們應該及時了解並適應這些變化，維持健康的生活方式、定期體檢是預防「三高」等慢性病的關鍵。 讓我們從現在開始行動起來，為自己和家人的健康負責。 五、如何控制血糖？ 1.早睡早起 建立規律的作息時間對於維持正常的血糖水平至關重要，晚上應該盡量減少使用電子設備的時間，確保足夠的睡眠品質。 每晚確保至少7-8小時的睡眠時間，不僅有助於胰島素的正常分泌，也有助於整體健康。 2、堅持運動 堅持日常的體能活動，每天至少30分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車。 這些活動有助於提升心肺功能，加速代謝，同時增強身體對胰島素的反應，有效降低血糖值。 3.均衡飲食 少吃高糖和高脂肪食物，多吃全穀物、新鮮蔬菜和水果，這些食物含有豐富的膳食纖維，有助於控制血糖。 同時，減少加工食品和快餐的攝入，選擇低糖或無糖飲料，可以減少血糖的突然波動。 4.戒菸限酒 吸煙喝酒都會對身體的代謝產生不利影響。 戒菸可以顯著減少罹患糖尿病的風險，同時也有助於改善整體的心血管健康，適量飲酒或完全戒酒也是控制血糖的有效措施之一。